10個中國人1個糖尿病，入冬了，教你穩血糖！

健康 11-16

糖尿病是一種常見病、多發病，已成為現代疾病中的第二殺手，它對人體的危害僅次於癌症。我國目前約有5千萬糖尿病人，而且有上升的趨勢，嚴重威脅到人類的健康。世界衛生組織已將糖尿病列為三大疑難病之一。

中國是糖尿病大國，大約每10個成年人中，就有一個糖尿病患者。世衛組織預測，到2030年，糖尿病將成為第七大致死病因。入冬了，糖尿病人該如何穩住血糖呢？

為啥天冷血糖會增高

1. 環境導致人體體內自然抵禦外界寒冷侵襲，會分泌很多應對的「應激激素」，比如腎上腺激素、甲狀腺激素等，而這些激素都會導致血糖升高。

2.寒冷季節人體相對口渴感覺沒那麼明顯，並且由於上廁所沒那麼方便，因此會導致在有意無意間每天飲水量的減少，這樣的情況會導致血液濃縮，因此血糖濃度也會隨之上升。

3.在冬季為了抵禦寒冷，人們往往會不由自主地增加飲食中的能量物質的攝入，對於美食的管控可能會鬆懈，並且由於冬季鍛煉並不特別方便，因此也會導致人體內由脂肪、蛋白質等能量物質轉化而來的糖增多，從而血糖升高。

10個中國人1個糖尿病，入冬了，教你穩血糖！

4.冬季由於寒冷，人體皮下毛細血管會收縮以減少體內熱量的散失，而胰島素恰恰是通過注射到皮下經毛細血管吸收後進入全身起到降糖作用，因此這時候胰島素的吸收也會出現一定的降低，從而使血糖升高。

5.快速血糖儀由於內部電路元器件的使用有一定的溫度要求，血糖試紙中檢測血糖的酶也有這樣的溫度限制，因此當遇到寒冷的時候往往會導致檢測數值偏離體內真實的情況，導致「血糖升高」。

五個方法保證血糖穩定

1.保障居住環境的溫度適宜和及時增加衣物，避免過度寒冷刺激人體導致體內應激激素分泌過度；另外堅持參加比如慢跑、太極等有氧和協調性運動有助於提高人體本身對於寒冷的抵禦能力，平衡體內交感神經活性。

2.保障每天的飲水，做到每天6~8杯水的攝入，避免「口渴才喝」這樣的錯誤理念，注意觀察小便顏色，以清淡為好，尿色明顯加深的話說明體內已經出現水的負平衡了，需要及時補充水分。

3.無論是何種季節，都應該遵循總體能量控制的飲食理念，保障新鮮蔬菜水果的攝入，避免高油脂高蛋白的飲食，每天注意攝取一定量的粗糧豆類，保障日常的運動量，注意運動保護，避免意外傷害。

4.注射胰島素的患者更加應該注意保暖，保障皮下毛細血管的充分灌注，有利於胰島素的吸收，如果有必要的時候應該根據血糖監測結果及時增減胰島素劑量，以利於血糖穩定。

5.家用血糖儀使用注意閱讀說明書，避免在低溫環境下錯誤檢測，應該定時檢測靜脈血糖以及糖化血紅蛋白以避免血糖儀的誤差導致血糖結果的錯誤認識。

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