老師，為什麼我練瑜伽從不出汗？

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今天，我們分析下練瑜伽不出汗的原因：

1.運動量達到了你的極限，也就是運動量夠了。

2.溫度的關係。

3.排汗有個體差異。體差異還表現在體液多少上。有些人體液較多，運動時出汗就多；有些人體液較少，運動時出汗就少。體液的多少常取決於體脂的含量，所以胖人運動時出汗多，如運動前大量飲水，也會因體液增多而增加出汗量。

4.警惕「自汗」。稍微一動就大汗淋漓，這種屬於體虛的表現。

5.汗腺，不僅有性別差異，而且還有個體差異。因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。

6.當然出汗還有一個非常重要的原因就是在瑜伽的過程中的專註！專註在瑜伽中顯得非常重要，專註可以調動你的身體所有的感覺，集中你的意念和氣息，全身心的投 入到練習中，配合深長緩慢的呼吸不斷調整身體，到達自己身體的最大幅度，體會每一次呼吸過程的收緊和放鬆，這樣可以喚醒身體，調節內臟，促進血液循環，收 緊肌肉，在持續的安靜的警覺的體驗中，人體會由內到外慢慢發熱，熱量慢慢傳遍全身，氣血運行順暢，渾身舒暢放鬆。

所以，人體出不出汗，出多少汗，不能用來衡量練習是否有效。

首先，我們從人體自身的功能角度來說，人的特性不同，汗腺也因此各不相同，人體不同大體上分活躍型和保守型兩種，有人屬前者，而有人屬後者，後者與遺傳有 關。出汗的多少與否，也直接影響到人體健康。

一般來說，夏季炎熱，出汗多一點是正常的，但如果出汗過多，對健康就不利了。過多出汗，可造成人體血液循環的 流量減少，循環變慢，使得人體的散熱量趨減，從而導致體溫升高。大量出汗，還能使人體鹽分流失，細胞因缺鈉而造成熱痙攣。所以，夏季里，人們應及時補充流 質和適當的鹽分。

不少人選擇拚命的練習瑜伽，到 了春夏季，一些人則會加大瑜伽體式運動的強度。依照醫學專家認為，適當運動可以幫助減肥、鍛煉身體，但過量運動則害處多多。

特別是在夏季，由於運動排汗量 大，如果過度運動，不僅體內的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴重缺乏將會導致休克或者昏迷，過度嚴重的話甚至死亡；另外，一些工作已經相當繁 重的白領需要在健身前考慮一下強度問題。

在這裡特別提示大家：不要在非常勞累的情況下還是按照平時的強度進行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的後果。如：在瑜伽室里鍛煉時，你出汗很 少，有時甚至只有一點汗珠，而你的同伴卻揮汗如雨，汗流浹背，那麼這時的你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？不必擔憂。

科學研究證明：流汗消耗的是水、鹽分和 礦物質，而不是脂肪，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關係，對於這一點希望我們明白起來，不是出汗就是消耗脂肪。

根據人體的生理規律，人體在運動練習時，由於熱能的轉化，人體的毛孔需要張開的，肌肉收縮時轉化為機械能的效率只有25％—30％，其餘70％—75％則以 熱的形式釋放出來，幸虧有體液的水和汗液的調節，使熱對酶和結構蛋白質的傷害降至最低限度。

當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後隨汗 水蒸發，將熱傳到周圍環境中。在夏季高溫環境下，人體通過出汗是可散發大量熱量的。它在調節體溫方面起著重要的作用。

夏天，當毛孔張開時，過度的疲勞運動會降低你的防禦能力，外來的細菌和毒易於侵入，這一點不可不防；而到了冬季，人體的毛孔是自動閉合的，皮下脂肪開始日漸增厚，對低溫已具適應能力，一般不易受風寒侵擾。

世界衛生組織專家經過研究發現：通過流汗達到排出體內的毒素，效果是很微小的。皮膚是人體最大的器官是正 確的，但是稱皮膚為「最大的排毒器官」是不正確的，人體最主要的排毒器官則是腎臟和肝臟。

人體出不出汗，出多少汗，不是衡量你的瑜伽練習標準。

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