實用虐腹教程！

有種公狗腰叫做

你模仿不來

下面是最實用的虐腹教程

按順序和次數做完為一組

每次腹肌日做三組

同時還要配合有氧減脂練習哦

（gif圖不動直接點一下即可）

卷腹

50下

仰卧抬腿

20下

空中蹬車卷腹

30下

並掌穿梭

50下

手肘碰膝

每側30下

剪刀腿

40下

交替手觸腳踝

60下

V字形起

30下

平板支撐

20秒

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