想要減肥？跑步之前這樣做可不行
想跑步減肥之前，你都會做什麼？
跑步對我們而言，是最簡單、最有效的健身減肥方法。
但是這裡有幾個跑步前的禁忌事項。
你都做過那些？快快注意起來吧！
跑步前喝咖啡
運動前喝咖啡除了可以有提神效果，還可以降低肌肉疼痛的情況出現。
同時可以保留肌肉力量及促進血液循環。
不過腸胃比較敏感的人要注意。
因為咖啡會刺激腸胃收縮，容易產生便意或輕微肚瀉情況。
如果想有提高新陳代謝的效果，可以改飲熱水，並加入一些磨碎的生薑去代替咖啡；
或者在新鮮的檸檬汁中加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混和飲用。
可有同樣的健身效果。
跑步前不吃早餐
原來有不少人曾經因種種原因，跑步前都不吃早餐，例如時間太趕，所以不吃；
或者怕吃東西後令腸胃不舒服等等。
雖然吃東西確實會刺激腸胃收縮，但空腹跑步直接消耗身體能量，令身體更容易感到疲勞。
甚至出現冒冷汗及手抖的情況！
跑步前的高纖維蔬果
雖然多吃高纖維蔬果可令身體排便順利，起到防止便秘的效果。
但如果你平日沒有吃高纖食品的習慣，偏偏在跑步前短時間大量進食高纖維蔬果。
反而會引起腸胃不適。
所以不要選擇在運動前吃『腸胃無記憶』的食物。
避免在運動時產生身體不適的情況。
跑步前喝水太多
不要以為運動前喝大量的水，就可以預先為做運動時因大量出汗的身體補充水分。
其實在運動前攝取大量水分，只會增加身體的負擔，引起腸胃不適。
正確的做法是：跑步前少量飲水，跑步的過程中如感覺口渴應小口飲用白水。
在跑步後讓身體停歇幾分鐘，然後在慢慢補充水分即可。
熱身和伸展運動
跑步前要做基本的熱身和伸展運動，為心肺活動和肌肉做好準備。
進入訓練狀態後也有助消除肌肉緊張，避免運動時出現身體受傷的現象。
但如果於跑步前過度拉伸肌肉，讓肌肉處於習慣被拉伸的狀態時。
當進入高強度訓練後遇到不正常的肌肉拉扯時。
肌肉的防衛機制不能正常啟動，反而會出現令肌肉拉傷的情況。
缺乏睡眠
身體缺乏睡眠會令跑步健身不暢順，特別是神經系統。
若果運動時身體處於睡眠不足的狀態，身體平衡力就會減弱，容易出現意外。
此外，身體在精神狀態不夠飽滿的情況下進行運動。
燃燒卡路里的能力亦會減弱，白白浪費跑步減肥的機會。
注意這些可能是「坑」的跑步減肥的習慣，可能幫助你事半功倍哦~加油！
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