頸椎不酸痛，雙下巴全消失，頸瑜伽讓脖子擺正位置

脖子酸痛，是由於長期保持脖子前傾等不正確的伏案工作姿勢造成的。脖子位置不正確，還會造成臉部皮膚鬆弛、雙下巴等問題。讓我們通過練習瑜伽師、理學療法大師發明的「 頸部瑜伽」，來矯正脖子的位置吧！

本期專家

STEP

1

頸部舒緩瑜伽

在伏案工作間隙時操作，能有效預防脖子酸痛。坐在椅子上就能實踐的 「 頸部舒緩瑜伽 」 ！

端坐在椅子上

兩腳稍稍分開，端坐在椅子上。如果使用能旋轉的椅子，那麼為了使扭轉身體的椅子不會一起轉動，請務必保持雙腳緊貼地面。

身體向左扭轉

左手抓住椅背，右手放在左側的椅面上。從胸部位置開始將身體向左側扭轉。用右手按壓左側大腿的方式，更容易扭轉。

只有頭部向右扭轉

保持身體向左側扭轉，只有頭部慢慢地向右扭轉。視線斜角朝上。保持該姿勢約做5次呼吸的時間。另一側進行同樣的動作。

左側手臂輕輕抬起

右手抓住椅子的側面，左側手臂輕輕抬起。此時，並不是將手臂抬起放置於耳側，而是將手肘稍稍放在額頭前方的位置。在手肘不用完全伸直的狀態下進行放鬆即可。

從胸部開始傾斜

邊感受拉升感，邊將身體向右側傾斜。此時身體被手肘拉伸，以從胸部開始將身體傾斜的感覺進行。保持該姿勢約5次呼吸的時間。另一側進行同樣的動作。

STEP

2

頸部鍛煉瑜伽

鍛煉脖子的深層肌肉，矯正脖子的正確位置，消除臉部鬆弛和雙下巴。

TAG:健康與美容 |

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