傷病護理▎別人跑步都是膝蓋、腳踝痛，自己為啥卻是腰酸背痛呢？

健身 11-16

為什麼別人跑步都是膝蓋、腳踝痛，而自己卻是腰酸背痛呢？如果出現腰痛自己又該怎麼緩解和規避？其實，減緩腰痛最關鍵的步驟是要糾正自己的跑姿~

可能導致跑步腰疼的原因！

（1）沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。

（2）跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

（3）在堅硬的道路跑步不僅對腳部的衝擊大，對腰部的衝擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對於身體穩定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。

傷病護理▎別人跑步都是膝蓋、腳踝痛，自己為啥卻是腰酸背痛呢？

（4）在跑步過程中，穿著不適合跑步的鞋去鍛煉，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊，衝擊過大，就容易產生腰疼。

（5）跑姿不正確。上半身過分前傾，呈現一種想要往前沖的感覺，而跑者自己心中也會有一種想要跑的更快就越把身體前傾的想法，這個姿勢對腰背部的壓力比較大，所以很多人跑完會覺得腰酸背痛。

跑步後腰痛腰酸該怎麼辦？

傷病護理▎別人跑步都是膝蓋、腳踝痛，自己為啥卻是腰酸背痛呢？

（1）前後左右擺動腰部或扭動腰部，促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

（2）如果是由於跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，緩解腰部疼痛。

（3）對腰部進行簡單的按摩揉搓，也能放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循環，從而緩解腰疼不適的感覺。

傷病護理▎別人跑步都是膝蓋、腳踝痛，自己為啥卻是腰酸背痛呢？

（4）如果在跑步後出現強烈的腰疼，建議及時的去醫院進行檢查，安全第一。

護腰，姿態最關鍵！

傷病護理▎別人跑步都是膝蓋、腳踝痛，自己為啥卻是腰酸背痛呢？

（1）睡覺時，脊柱位呈放鬆狀態，如果床太軟，脊柱處於彎曲、扭曲狀態，肌肉受到牽拉，會出現勞損，時間長了腰椎退變就會加快，引起腰部癥狀，厲害得引起腰椎間盤突出。若嫌太硬，可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。

（2）工作時，腰背挺直。使腰椎保持直立狀態，腰椎間盤受力平衡，會輕鬆一些。坐位工作不要超過兩個小時，要每1-2小時就站起來走動走動，伸伸腰動動脖子，活動放鬆一下。

（3）搬重物時，蹲下搬。搬東西用腿力，而不是用腰力。如果彎腰過度，腰肌牽拉得比較厲害，容易受傷；評估自己的體力，不要搬太重的。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路

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