健身效果差，不是你不夠努力，而是你不夠專註！
努力健身一定會有結果，至少不努力一點結果都沒有！
我還真沒開玩笑！
但很多人為什麼努力半天效果一般呢？
跟著健身計劃練，飲食也很注意！
那些補劑該吃不該吃的樣樣不差
效果還是一般般....
感覺再努力就是作死的節奏啊！
身體恢復不過來
...
問題可能不是努力不夠
而是你健身時不夠專註
別以為健身真的只是動動而已
做不到意念-肌肉連接，不夠專註！
健身的效果可能會大打折扣
最常見的就是健身玩手機，邊聊妹子邊健身...
找不到肌肉的收縮，鍛煉部位的感受？
身在健身房，心在「妹子」身上，
想來效果也不會好在哪裡
最後汗出了不少，也累的夠嗆
但效果...呵呵呵！
所以，專註、專註、專註
究竟應該在健身時專註在哪裡？
01
專註目標肌群
▼
力量訓練要用有效的動作，
什麼叫有效？=正確的動作形式！
這才能夠幫助你練到你想要練的目標肌群！
這是其一，其二則是把你的注意力放在練習的部位
通過專註力促進大腦對於目標肌肉纖維的運動神經刺激，
並減少其他部位肌肉代償借力。
就拿肱二頭肌彎舉來說，你一定體會過高次數最後幾次肌肉燒灼酸痛膨脹難耐的感覺，通常在這個時候會很容易出現靠搖擺身體舉起啞鈴杠鈴，但正確的方式是，利用身體（手肘與核心）固定好動作，避免出現搖擺的情況發生，加強訓練效果以外，這時候更需要專註於穩定肌群或主動肌群的發力，這樣可以超越肌肉神經在訓練時給予的疲勞信號而進入的力竭狀態。
簡單說就是，當你給與目標肌群足夠的專註力時，你就能夠維持有效動作多舉1-2次，甚至更多，此時訓練量增加，給予肌肉的刺激也越大，訓練效果也越好！
想想有沒有舉鐵時被身邊聊天的人影響到，本身平常能舉20kg做10次，但可能當下連5次都做不到，狀態越來越差....原因就在於此！~（最煩訓練時旁邊有人打電話聊天，很容易被轉移注意力...）
02
聚焦訓練動作
▼
在中高強度力量訓練，
一個完整的訓練動作需要大腦高度集中的狀態才能完成，
而訓練時把焦點放在動作過程中的移動軌跡
完成動作的質量（動作的形態）是關注訓練動作的重要因素。
尤其在大肌群訓練中，我們通常會使用比較大重量的複合動作做為主要訓練組，由於高強度的力量訓練，進行此類訓練動作，如果專註力不夠，很容易導致主動肌的感受度降低，甚至有受傷的風險。
就拿卧推來說，失敗案例不勝枚舉，輕則受傷，重則....除去練習者動作本身有問題，安全保護裝置不設置以外，還有一點就是在練習時沒有做到全程專註在動作上！無所謂下降的速度，無所謂肩肘的位置，無所謂握杠方法和在手掌的落點....這些都有可能造成訓練效果下降，甚至受傷的因素。
想起之前有人後台說："動作無所謂，練多了自然肌肉就有變化了...（原話忘記了，大意如此）"，我只能呵呵了！~
03
給予訓練內容足夠重視
▼
除去目標肌肉的收縮發力感
動作形式正確有效本身
另一點就是要把注意力集中在整體的訓練內容上
組間歇的時間、重量的調整、身體狀態，呼吸、心率等
不僅可以有助於維持運動強度，同時降低因外在因素所造成的干擾。
力量訓練時每一次的節奏（速度），肌肉緊張的總時長（TUT），組間歇的休息時間等等，這些可以算是小細節，但卻是影響整體訓練效果的關鍵，每一個細節組成了訓練的整體，而你是否給予足夠的重視和專註力，代表了是否有達到理想的訓練效果！
健身不是玩兒票
不管你好的目標是為了雕塑身材、健康
甚至只是放鬆身心，
提高專註力都能有效幫助我們在每次的運動後達到更理想的效果，
在每一次健身後都會比前一次有所進步
努力要有，專註要夠
這才是健身的不二法則！
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※健身效果差？那是因為你不夠專註！
※它不是葯也不是水果，可有著強腎助陽壯筋骨的效果，不可思議
※面膜敷的不少，效果卻不佳，那是因為你步驟不正確
※它的價格比鹿茸便宜，補腎效果好，卻不能多吃否則他和她受不了
※健身時很少流汗，是不是沒有效果？
※不用吃藥的補腎方法，效果出奇好，你要是不會太可惜！
※節食減肥感覺效果不是很好，可能是你沒有掌握這些進食小技巧。
※連呼吸都不會，怎麼能怪健身效果不好！
※堅持健身這麼久沒效果，是不是不會吃！健身前後怎麼吃呢？
※枸杞補腎的確不錯，很多人說效果不好，其實是你的方法不對
※不用吃藥的補腎方法，效果出奇好，你要是不會太可惜
※练水都不会喝，难怪你健身没效果！
※如果你沒有做到這些，就不要抱怨自己的訓練沒有效果，閉嘴健身去吧！
※你能看出來我做了鼻綜合嗎？不是沒效果，而是太自然太完美
※不要抱怨你的健身沒有效果，看這些你做到了嗎
※別看這是野生的就不在乎，它的功效有你意想不到的效果！
※你健身沒什麼效果不是沒有原因的！
※不要抱怨你的健身沒有效果，看這些你做到了嗎？
※它全身都是寶，什麼時候吃它效果最好？不知道你可要吃大虧了