腰好，才能性感如春藥！

性感腰腹兩大元兇！

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1.脂肪堆積

2.骨盆前傾

腰腹脂肪找上你咋辦？！

① 全身減脂

所謂減脂，沒有任何動作是可以只鍛煉局部的！所以想要減掉腰腹脂肪，跳繩、慢跑、騎單車、爬樓梯、hiit、tabata···這些有氧運動，請趕緊做起來！

② 鍛煉腹橫肌

你和衰老之間隔著一個有力的腹橫肌，隨著人的年齡不斷增長，控制骨頭活動的橫紋肌的彈性纖維會逐漸由結締組織所代替。結締組織雖然很結實，但沒有彈性，因此腹橫肌變得較弱，不能強力收縮。所以老年時，腹橫肌的力量衰退，反應也遲鈍了。

呼吸鍛煉腹橫肌法

瘦腰的關鍵是，保持腹橫肌的彈力，想要快速瘦腰就是增加腹橫肌的彈力，腹橫肌有力，降低腰圍自然不費力，據說有些脂肪較少的，3天就會出現馬甲線。

動作正確的話，腹部深處會有笑到肚子酸或用力咳嗽的感覺。輕緩呼吸時依舊保持腹部收緊，到肚子酸到收不住為1組，每次做3~5組，每天做2次。

如果無法守住肚子換氣

可以試試簡易版

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注意：如果做完一般有便便的衝動，孕期、經期、產後3個月內、飯後1個小時內不要練！

鍛煉腹橫肌的好處

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1.如果你是高脂類粗腰，腹橫肌鍛煉能讓你在體脂水平不變的情況下縮小腰圍。

2.如果你是肌肉類粗腰，腹橫肌鍛煉能讓你腰圍變小，腹部更緊緻，腹肌形態更好。

小腹總是減不掉？

90%是骨盆前傾！

骨盆前傾的危害

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? 人體比例的失衡及下半身肥胖

? 便秘，女性痛經、經期不適等
? 肩頸酸脹、腰背痛
? 慢性疲勞、體寒

如何改善骨盆前傾

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1.背靠牆站立：頭、背及腳跟挨牆，微曲膝，把尾骨向前卷，使後腰部分盡量挨牆，每天保持這個姿勢10分鐘。

2.三個動作解決盆骨前傾

站姿觸地體前屈

重點：拉伸大腿後側肌群！背可以微弓，夠不到地板，可以抱住腳踝。

動作描述：

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  身體自然站直，雙腳併攏，雙膝挺直；
  



• 
  

  彎腰，兩手手掌碰觸地板；
  



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  緩緩挺直身子。

站姿直背體前屈

重點：背部挺直雙腿微曲！雙腳與肩同寬。

動作描述：

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  自然站直，雙腳打開與肩同寬；
  



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  保持上體的挺直反弓，同時彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向後，雙膝微微彎曲；
  



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  大腿後側股二頭肌發力，緩緩站直身姿。

反向卷腹

重點：不是大腿的運動，而是腹肌帶動軀幹的捲曲！

動作描述：

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  仰卧開始，可以直腿，也可以曲腿。雙手也可以抓住健身凳或床沿支撐。
  



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  使用腹肌的力量捲曲身體。慢慢將大腿拉近身體。下腰部離開地面。



• 
  

  慢慢放下，重複。

不想大腹便便朋友們

MAX只能幫你們到這了