冬日如何選擇熱飲？乳腺增生能否引髮乳腺癌？
Q
對女性來講，如何選擇合適重量的啞鈴？
這問題問得太寬泛了。無論男女，關於重量訓練內容和重量的選擇，不單獨開一篇文講都說不過去。
所以呢，這裡團長只能分享下自己的做法：
一般在兩種訓練中用到啞鈴，一是循環訓練，二是上肢力量訓練。
循環訓練是小重量，多組數的訓練，5-10磅的小啞鈴一手一個就可以了
而針對上肢的力量訓練，則需要尋找自己的「極限」，一般一組動作8-12次，能讓你舉到「力竭」的重量就差不多了。
Q
我想問來大姨媽的時候有血塊，他們說是宮寒才會這樣的，對嗎？還想問如果備孕的話應該注意些什麼？如果一段時間都沒有懷上的話，是否要去做些什麼檢查？
大姨媽的血塊這和出血量以及出血速度有關，如果量大很可能就會凝成一個血塊。
除上述之外，經期如果受涼也會有血塊的出現，如果血塊多且每次都有，最好去醫院做婦科檢查，排除子宮肌瘤等病變。
至於後面兩個問題，要涉及的內容太多，這裡寫不完，親可以考慮去分答找營養師團問團長噢。
Q
我想問一下近視眼做激光手術可靠么？
眼外科團長不擅長，這次就搬運一下果殼科學人的總結：
激光手術，更準確說叫LASIK手術，全稱是「準分子激光原位角膜磨鑲術」。如同所有其他手術一樣，LASIK手術也有其適應證和禁忌證。
只有符合手術條件的眼睛才能在LASIK術中獲益，同時將風險降至最低。接受手術的患者近視情況應已保持穩定2年以上，600度近視以下矯治效果較高度近視更理想。
一般來說，年齡最好不要低於21歲。患有類風濕關節炎，系統性紅斑狼瘡，乾燥綜合征等自身免疫病患者不適宜進行LASIK。懷孕和哺乳期婦女也不能接受這項手術。
術前要進行角膜厚度測定，正常角膜厚度應在490微米至650微米之間。瞳孔直徑不宜過大，否則術後易發生眩光等問題。另外，還要排除其他眼部疾患如感染，青光眼等情況。總之，審慎地評估，嚴格掌握手術適應證是手術安全的前提。
Q
乳腺增生會引髮乳腺癌嗎？是不是女生都會有這樣的問題？乳腺增生如何治療？
乳腺增生並不會引髮乳腺癌。
乳腺增生是指乳腺上皮和纖維組織增生，主要是由於內分泌激素水平變化導致的。70%～80%的女性都有不同程度的乳腺增生。
輕度的乳腺增生通過按摩後促進血液循環，疏通乳腺管，減輕癥狀，可以試試把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。
重度的乳腺增生，按摩後反而會加重乳腺的炎症，可出現乳房硬塊，乳腺病變。建議到醫院檢查後在醫生指導下進行合理的治療。
生活中注意調整好生活節奏，保持心情舒暢。每周5天，每天30分鐘的中高強度運動。超過30歲考慮每年做一次乳腺鉬靶或b超體檢篩查乳腺癌。
Q
團長團長，我是一名大三母狗。最近氣溫一下降，我的鼻子就全塞住了，晚上難以入眠，噴了噴霧劑也沒用。怎辦嘞？
團長送你三個寶，按情況嘗試：生理鹽水洗鼻，薄荷醇和通氣鼻貼。如果試過之後都沒辦法改善，給耳鼻喉大夫瞧瞧去。
Q
團長可以繼續講一下降低體脂率到可以看到馬甲線的方法嗎，一直希望自己可以有馬甲線
想獲得馬甲線最有效的辦法就是降低體脂率，卡路里虧空（300kcal左右）和有氧運動配合效果會比較好。
但是基因會給我們的體重設一個預設值，有些人高有些人低，所以並不是每一個人的體脂率都能掉到出現馬甲線，因為並不是每個人的BMI都可以到達19左右。
換句話說，獲得馬甲線對有些女生來說特別簡單，對於一些人可能很難， 對於另一些人可能一輩子都難以獲得。
但是，運動更重要的是給我們帶來更積極向上的生活態度，成為一個更好的自己。如果能順帶收穫馬甲線固然好，但是如果做不到，也不要過於執念。
Q
那不想吃東西又沒有什麼飢餓感的時候還被家長塞飯怎麼辦
還是和上周的回答一樣，如果穀類，水果，蔬菜，奶及奶製品，雞鴨魚禽蛋，這五大類食品能吃夠，再塞飯是不合理的。可以和家長好好溝通。
但是如果該吃的沒吃夠，或者是自己偷吃了很多零食導致正餐時不餓，就還是要考慮吃一些啦。
最後，上次也有粉絲留言了，不餓的話多動動，說不定就餓了呢？
Q
孕婦腿腫怎麼辦？
懷孕時腿水腫是正常情況，孕晚期尤為常見。
因為寶寶逐漸長大，壓迫到媽媽的下腔靜脈，下肢血液迴流受阻，所以導致媽媽下肢水腫。
媽媽可以試試穿寬鬆的鞋，白天盡量少站立和走路，夜晚睡覺時可以採取側卧的姿勢，並且抬高下肢。
這麼做可能會有些緩解，但很可惜沒有什麼特別立竿見影的處理方法。
Q
奶水不足的怎麼辦？喝很多湯也沒有什麼效果
這個問題以前YY專門寫過一篇文章，可以戳>>>覺得自己奶水不足？先看了這篇再說
Q
團長，可不可以聊聊「冬季如何正確選擇健康的熱飲？」
其實不管是吃飯吃零食還是喝飲料，如果是一個長期的、每天吃/喝的東西，那麼就必須遵從「少油少糖少鹽」的原則。
當然如果是熱飲的話，少鹽就不用了。推薦的熱飲除了溫水，還是溫水。不加糖和奶的咖啡或是茶是次優的選擇，不過茶和咖啡都有具有利尿作用的咖啡因，喝多了反而有可能噓噓地更加頻繁丟失多一些水，還可能讓你晚上睡不著覺。
如果不是每天、長期喝的熱飲，那麼就可以參照「零食/甜點」的處理方法來選擇。就是在控制頻率（如一周一次）的前提下，選擇自己喜歡的，盡情享受，吃完也不需要有罪惡感啦！
更多內容，可以參考小灰灰以前的筆記>>>聖誕限量飲品大波襲來，我們hold得住嘛？
花式虐團長的方法已經升級
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※和拜拜肉，說拜拜！
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