美國《人物周刊》剛剛公布了今年最性感的男人——人稱「巨石」的道恩· 強森。巨石強森出生在一個摔跤世家，他外公和他爸都是摔跤界的名人。他也從小健身，15歲時候身材就已經是這樣的了。。。沒脾氣。。。因為不加節制，身高195的他很快變成了個巨型胖紙。30歲的時候，他決定進軍影視界。為了塑造硬漢肌肉男的形象，把肥肉都練成腱子肉，他為自己設計了魔鬼式的訓練計劃。。。每天4點鐘起床（和科比一起看太陽），吃了早飯之後，先在跑步機上做一小時有氧運動。每天有不同的訓練重點——周一是胸肌日，周二背肌日，周三腹肌日。。。長此以往， 循環往複。。。每天的訓練量，做幾套，每套休息幾秒，都有明確的規定。
他還分享了一套增肌的獨家訓練秘籍——金字塔訓練法
剛開始訓練的時候，不管是身體哪個部位，器械的重量要輕，但舉重的次數要多。一個月之後，把舉重次數加回到一開始的量，器械重量也適當增加。做什麼事，都是貴在堅持。比大腿還粗的肱二頭肌，就是這麼練出來的。訓練量這麼強，飲食得跟上，尤其像巨石強森這塊頭。。。為了保證營養，他每天要吃7頓飯，加起來要吃掉10斤的食物，攝入5000大卡。
作為參考，普通男人每天建議攝入的卡路里大概是2500...
這7頓飯，他一共要吃掉2斤鱈魚，12個雞蛋，12杯燕麥，12碗米飯，半斤雞肉，半斤牛排，還有不計其數的蔬菜。光是吃鱈魚，一年就得花掉1400刀（RMB 九千多），這還是批發價。他雇了個大廚，天天給他做飯。但做出來就是這樣的，白花花一碟。有個《今日美國》的記者，做了一期節目，試吃他的食物。這個記者表示，這些吃的一點味道沒有，簡直難以下咽，就不加點調味料什麼的？他表示，就算狼吞虎咽，每天吃掉這麼多東西也得花2個半小時。但他表示，只要是為了健身，不管花多少時間，付出多少努力，都不算浪費。所以，巨石強森的肌肉，是1%的基因加99%的汗水煉成的。基因這麼好的人都這麼努力，我們還有什麼借口偷懶。。。
TAG: |
您可能感興趣
※巨石強森，好萊塢最硬的男人是怎樣練成的
※什麼樣的男人最性感
※男人的腹肌要怎麼樣才能煉成
※這樣的男人才最性感
※這樣的男人才最性感！
※什麼樣的男人，才能稱得上全球「最性感男人」？
※凌晨 4 點健身、一天飯量 9 斤的「巨石」強森，如何成了全球最性感男人？
※和全球身材最好的男人一起練胸肌！
※國外肌肉男秀整背紋身 稱肌肉和紋身是男人味的標誌
※真的么？肌肉男的性能力比不健身的男人還差！
※讓男人們都汗顏的肌肉女後背是怎樣的？
※全球最性感男人巨石強森 凌晨4點起床健身從不休息
※完美倒三角，讓你成為最性感的男人
※全球身材最好的男人，教你用啞鈴練全身肌肉！
※什麼樣的男人最性感？答案是背狗的男人！
※美好肉體的絕配是？超模最愛的竟是「這類男人」
※胸肌腹肌都是小菜 有背肌的男人才是女人的主食
※沒肌肉是男人，有肌肉是男神！
