這些普通人，按照維密天使的辦法練了一年多以後
這兩天歐美時尚圈最大的新聞是，肯豆因為網路暴力刪除了自己6000多萬粉絲的Ins賬號。去年那張全球點贊數最多的照片從網上默默地消失了。
去年Ins上點贊數最多的照片就來自肯豆的Ins
現在賬號已經是不存在狀態
不過，Fresh君今天暫時不想說太黑暗的內容，來分享點關於社交網路的正能量新聞吧。
關注時尚圈的寶寶們都知道，今年的維密大秀又快開始了（12月5日）。中國超模的陣容變成了四個，除了大表姐、何仙姑、奚夢瑤以外，還多了可愛的鞠曉雯，所以她最近正在集訓中
有些人說，這兩年其實沒那麼關注維密的秀了，畢竟現在已經沒以前那麼火了。
在大家眼裡，逼格沒那麼高了倒是真的。主要就是因為人民群眾太喜聞樂見，終於把它拉下了神壇。
有點讓Fresh君費解的一個現象是，維密的視頻經常出現在各種飯店火鍋店的等位區和吃飯區里。這些飯店讓大家邊吃著火鍋涮著毛肚，邊看著這些姑娘的馬甲線是幾個意思。
今年要背Fantasy Bra的是Jasmine Tookes
其實維密並不是一個單純的內衣秀和翅膀秀，他們每年大秀的一個重頭戲還包括秀前超模們的健身計劃。
維密在Instagram上有個官方建的標籤叫#trainlikeanangel#（像維密天使們一樣訓練）
這個話題是他們最初為了普及健身這個概念，在油管和臉書上放的一系列免費健身視頻的名字。後來，除了模特們會自己發教程以外，也有很多健身的粉絲和博主們開始在這個Instagram話題底下曬自己練完後的效果。（眼看健身博主已經快和時尚博主一樣多了）
他們大致的口號加理念是：
「Fitness is not about being better than someone else. It』s about being better than you used to be.」
「健身不是為了讓你去和別人爭，而是為了讓你不斷進步，好過以前的自己。」
雖然是那種很老的打雞血心靈雞湯，但確實有用。
記得Fresh君以前在知乎上看過一個提問：普通人按照維密天使的方式來訓練，身材會變得像他們一樣嗎？當時有不少人回復，模特們身材比例本來就好，就算你按照他們那麼去練，也不會有他們那麼好。
其實吧，維密天使們本來就並不止集訓幾個月，他們幾乎每周都在鍛煉，而且健身的方式也沒有多特殊，和大部分請私教一樣，是針對個人特點特別定製的。
所以，#trainlikeanangel#（像維密天使們一樣訓練）其實就是一種每周堅持健身的生活方式，這些Ins上的健身粉絲們最終的目標不止是變瘦變美，而是像維密的模特一樣，身材更有線條，肌肉和身體更強壯。
不過，想變出天使們的身材，也沒有我們想的那麼難。就算不是天生基因就有那麼好，只要把訓練變成每周的一個小習慣，大概練上一年多就會完全變一個人。比你矯正牙齒花的時間還短。下面就是幾個小例子，可以讓人燃起來：
普通人產後瘦身的勵志例子
博主：Maggie
Ins賬號：@jaeatleta
健身效果：
經驗分享：
如果是產前就有在健身的人，產後會瘦得很快。但如果產前沒有健身習慣的，產後作為一個菜鳥去瘦身，也不是沒可能。
比如這個叫Maggie的博主，剛開始是因為生完孩子，肚子很難瘦回去才開始去練健身的。
剛生完那時候真的是挺胖，最後總共花了大概快一年半的時間瘦成現在的樣子，下面是她從懷孕到生完再到健身後的蛻變全過程。
據說剛開始最讓Maggie受挫的一件事是，錯誤估計了自己身材會變好的時間。「最早覺得自己訓練12周以後，一定變化特大。後來12周結束：哇~基本上就沒什麼變化（因為產後修復不能立刻進行大強度訓練）。。。然後就停練了一小段時間」。最難維持的就是剛開始健身的那段時間，很有可能會因為沒什麼效果就停止鍛煉了。
所以，健身的時候最好不要輕易給自己制定什麼一到兩個月瘦幾斤變多美的目標，萬一達不到就會放棄。你只需要定計劃就好了，一周3-4次，不要想著能瘦到多少，等你堅持半年以後再說，到時候對比之前的身材，你就發現這麼堅持真值。（當然下面這是堅持了一年半的效果）
健身真的能讓腿顯長嗎？
博主：Katie Scarlett Lolas
Ins賬號：@lady.lolas
健身效果：
經驗分享：
瘦不代表就好看，關鍵還得比例好。如果按維密天使的辦法訓練以後，腿看起來會不會變長？這個叫Katie的博主的例子可以給你答案
雖然拍攝角度不完全一樣，但臀部翹了以後，確實會因為比例的改變，從視覺上顯得腿更長一點。
身材明顯變好了，但她的體重並沒有減，反而因為肌肉比例增加，變得更重了。PS：她用日常時間來鍛煉，練成這個效果，總共花了一年半的時間。
亞洲人也可以看起來更像歐美人的身材
博主：Sandie
Ins賬號：@thefitnessfootfiend
健身效果：
經驗分享：
剛才幾個都是歐美的博主，再來看一個叫Sandie亞裔的博主。也許亞洲人天生沒有西方人的好身材比例，不過翹臀啦線條啦這種東西說白了還是練出來的。
除了健身以外，飲食結構也特別重要。據Sandie說，以前51kg的時候，挺喜歡吃米飯，麵條、白麵包、巧克力什麼的。後來改善了飲食結構，主要以水果、藜麥、糙米、全麥麵包為主，配上增肌用的肉、杏仁乳、豆奶，雖然體重反而變重了，但身材改善就很明顯
PS：很多人會認為只要瘦身就是所有美食都不能吃了，那也不大可能的。吃貨們偶爾也犒勞一下自己，才會更有動力。
這個理念，也是Gigi的理念：
「Eat Clean to stay fit，have a burger to stay sane."
「大部分時候吃得健康點，讓自己美美的，偶爾吃個漢堡，讓自己保持神志清醒。」
「為了改善背部的線條」
博主：Daphne Sonneveld
Ins賬號：@daphnesonneveld
健身效果：
經驗分享：
瘦身以後，最明顯的一點是上半身線條變緊了，整體一共瘦了11kg。
比起減重，更強調無氧增肌的訓練，力量型訓練做的比較多。尤其加強的是背部肌肉的訓練，背部肌肉收緊以後對上半身虎背熊腰的狀況改善很明顯。
PS：維密天使們在秀前特訓階段針對背部的訓練也非常多（下面這個是Luma Grothe前兩天在特訓時的照片）
「最驚喜的一件事是，我現在居然沒有太care自己吃了多少」
博主：Casey Lynn Howard
Ins賬號：@caseylynnhoward
健身效果：
經驗分享：
Casey從2014年開始健身的，到現在大概兩年時間。對她來說比較大的變化是以前吃東西老要計算什麼卡路里，現在體脂率低了，代謝量大了以後，反而沒那麼在意平時吃的東西，活得更自由點。
「為了讓自己變強，本來就很瘦的我在偷偷健身」
博主：Abbie
Ins賬號：@corporate_sneakers
健身效果：
因為大部分人健身還是因為塑形，也有一些姑娘不是為了塑形才選擇健身的。
經驗分享：
「我一直都很瘦。不過我經常感冒，老是頭疼，氣場很弱，有時候心態也不好。所以剛開始健身，我並不是為了瘦才去的，我都沒敢告訴朋友們我居然也去健身房，因為不想讓他們問我為什麼這麼瘦還要去健身，我就這麼自己偷偷練了8個禮拜，後來才慢慢變成一種習慣。
其實健身這件小事很容易被放棄，因為沒人給你發工資，你也沒有任何義務，但我就是想試試自己有沒有能力培養出一種習慣。
至於這個習慣究竟給我帶來了什麼，我覺得是：更強的免疫力，白天更有活力，晚上更容易入睡。心態變好了，倒不是因為覺得自己身材好了，就是覺得身體整個狀態好了。我現在居然會經常想試試各種類型的運動。其實，對我來說，覺得運動這件事對我來說最積極的意義是教我怎麼跨出一個人的comfort zone。對任何新事情沒有恐懼感。
如果要一個詞總結，我覺得「變強」最合適。」
「同樣是微胖，線條美不美是關鍵。」
博主：Cat
Ins賬號：@ccccaaaatttttt
健身效果：
這是從2016年2月訓練到11月，一共10個月的變化。
經驗分享：
很多人說微胖是OK的，其實Cat瘦身前和瘦身之後都是微胖的身材，只不過身材比例不同，給人的感覺就完全不一樣。所以胖和不胖，其實關係不大。線條才最重要。
而且本來天生的扁平臀練翹加腹部肌肉緊實了以後，穿衣也會更顯瘦了。
年齡不是問題
博主：Nessa
Ins賬號：@nessasphere
健身效果：
左邊是36歲時的狀態，右邊是39歲。
經驗分享：
我知道健身這件事吧，人一旦年紀大點，就沒什麼動力了。但我每次回頭看看上面左邊這張照片就會發現，當年那感覺真是一點自信都沒有，因為那個時候，我做事很容易累，整個人老是懶洋洋的。
其實我一直不算特別胖。但到年紀大了以後，覺得比較嚴重的一個問題是，脂肪團會越來越明顯。尤其下半身的線條變得特難看。如果要消除脂肪團，經常鍛煉肯定是必要的，不止是去健身房，最好找一個能經常在家活動起來的健身方式。除此以外，吃什麼特別重要。一定要控制糖分攝入，雖然也沒必要吃得100%都是健康食品，不過吃得越健康，身體的變化見效會越快。最後，要提醒所有人，千萬別信減肥藥會有用。
明年即將40歲的Nessa，現在看上去挺年輕。
最後，再分享一點維密天使們的有用經驗：
TIPS1：維密天使一般訓練需要多久的時間呢？
一天1小時到1小時15分鐘吧，每周通常是4天。新天使們來得更勤快一點。基本上，訓練每年從九月開始，但是不代表之前他們就不在訓練，因為健身是一個基礎性的、持之以恆的事情。
TIPS2：不要單純地去學維密天使某一項運動
開篇Fresh君說過，維密天使找私教集訓，課程一般是定製的，需要根據目標來搭配著練。
比如，她們會和Ballet Bauty一起練芭蕾。雖然上半身的線條很舒展，很美，但腿的強度一大，很快就會變粗。這時候就還要再搭配別的課再去給腿上的肌肉做拉伸。
她們很喜歡的課還有練拳擊，因為這樣練肌肉很快，而且能提高心肺功能。
總之呢，教練設計的運動一定是讓全身的形體都變美的，比如背部啦。
腿部啦。
新人一般會讓練跳繩，既訓練協調性又燃脂，還能讓線條更美。
今年的新模特Megan Williams這段時間就在練健身
如果你只跟著練某一個，效果就沒那麼好。
PS：其實維密天使要學的也不止是健身什麼的，比如Bella今年的任務還要學怎麼笑得更甜。
按你胃，雖然維密已經沒那麼紅了，秀的驚喜度也一直在下滑，甚至有人說它要成第二個A&F，不過它最積極的意義在於教會我們，儘管這世界上有些事情努力不一定能實現，但還有另外一些事情，只要努力一定會有回報，比如健身。
>>為了給人留個好印象 | 希拉里為什麼選這些衣服？
>>凱特王妃終於忍不下去，把威廉王子衣櫃里的衣服給扔了
>>冬天才剛到，看看哪幾件大衣已經賣斷貨了？
本號的主人雖然有趣，但有點懶，
但還是歡迎寶寶們關注
※比買車買房更能讓生活質量升級的小東西
※每年雙十一，時髦的人都在等這個折扣碼
※希拉里選的這些衣服，都有什麼講究？
※一雙能讓你在職場越混越好的鞋
※這些網紅單品，為什麼有人覺得好用，有人卻覺得辣雞？
TAG:SOFREHTOWEAR |
※維密天使那麼多，今年看這三個就夠了！
※我可能看到了一個假的維密天使
※維密超模的情人節，雖然晚了點但這就是你的天使
※維密秀年年有，只有她的生活是一出真正的「天使在人間」！
※他的愛犬陪伴13年後跑去當了天使，完全無法走出悲傷的他每天只能「這樣做」令人心酸
※在這個白色當道的季節，維密天使們早已按耐不住了
※今天讓維密刷屏了，我也發一組維密天使的照片
※維密來了，所有天使已經確定，來看看這58個天使的面孔吧
※維密天使秀前菜單有多難熬？吃三天就讓人受不了
※這樣一比較，維密只是折翼的天使
※我發現了維密天使選秀大賽背後一個鮮為人知的秘密
※華人包攬今年的維密天使，這塊維密上的新面孔是誰？
※維密天使來中國了?|?她不再只是一場秀，是一幕幕的人生，女性的榜樣~
※那些維密天使的傲人美腿，都是這樣一步一步練出來的
※練了這7個瘦腹體式，你也可以擁有維密天使們的緊緻腹部！
※維密大秀又雙叒來了，學會這兩招你也可以和天使一樣美！
※稱為「微笑天使」的薩摩耶，也只有在洗澡後才會有這一面了！
※老司機沒看夠的點這裡，這還有愛橄欖球的維密天使~
※若一個人可以預知未來，這到底是天使的饋贈還是惡魔的禮物？