盤點練瑜伽可能最常犯的錯誤，你有嗎？

瑜伽 11-17

練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

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很多瑜伽愛好者們經常看到一些問題「我做XX體式的時候，手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎麼辦？」,其實，這類問題在瑜伽練習中很普遍，這是錯誤的練習方法和不良的瑜伽習慣導致的。

幾乎所有運動都會潛伏著或多或少的傷害，比如跑步傷膝蓋，打籃球傷腳踝，更不要說拳擊、武術之類的運動了。瑜伽習練能給人帶來身心上的益處，但在練習時應充分考慮自己的柔韌性、平衡感和力量條件，遵循量力而行和循序漸進的原則，如果強度過大或者難度過高，則會導致運動損傷。

來源：養顏瑜伽整理｜部分素材來源：yoga-com

【1】急於速成，為減肥狂練瑜伽

很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，她們天天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的，練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又給身體增加負擔，這很容易造成運動損傷。

這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態。

瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。

【2】練體式過度強調後彎

很多瑜珈老師以後彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到後彎時她也會鼓勵你努力的練，希望你早日後腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其它方向就會受限制。

有時候雖然老師沒有強調後彎，學員也會自己想練好，希望能跟書上照片一樣厲害，請您三思一下吧，脊椎有很多節，而您還沒學會控制身體之前，時常再怎麼練也是練到最容易彎的哪一節，其它節脊椎還是沒練到，那可憐的那一節脊椎命運如何您可想而知吧?

比如有瑜伽愛好者練到輪式時，好不容易舉起身體，心裡一高興，就想拚命把身體舉高，結果一樣是累到最軟最彎的那一節腰椎，其它節還是沒有均衡鍛煉到。所以練輪式不要急著把腰推高，先強調手臂大腿的伸展，這樣才安全又有效。

【3】想做好體位法，又想省力的做

很多體位法練來辛苦，手腳發抖身體不聽使喚，瑜伽愛好者一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不紮實。

久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉鬆了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不紮實，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且沿生很多毛病。

既然練瑜珈是為了身體健康，那就應該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應該想著如何省力，反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點，才能找出身體孱弱的地方來加強鍛煉。

【4】過分強調拉筋

拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血循環。

但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜珈的確內含很多拉筋動作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜珈是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因。

所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。

【5】練瑜伽時，汗流太多

古人對瑜珈傳下一個重要警示，就是運動前後千萬不可以吹到風，身上汗出毛孔張開時一吹到風，便容易受到風寒入侵，如果是健康的身體，則毛孔會立刻緊閉保護身體，皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散，這個汗水是身體的污水不是凈水，污水滲透到細胞里如果沒有排出體外，會成為潛伏的疾病根源。

汗流太多就算沒吹到風也有壞處，例如一般所知的身體電解質失去平衡，運動時身體處於激烈的氣血循環之下，這時不宜飲食，否則氣血循環會受影響，身體還要分散能量到腸胃處理飲食，輕則影響運動效果，重則引起身體不適。但不喝水如何保持電解質的平衡？所以要避免大量流汗。

【6】練瑜伽前必空腹，練完後立刻進食

練瑜伽前空腹是正確的——如果你吃素，最好2個半小時至3小時後再練；如果吃葷，最好在3個半小時至4小時後再練。

不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。

練完之後立即進食是錯誤的，最好等30分鐘後再進食。

【7】認為瑜伽的核心是鍛煉體位

瑜伽的體位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。

而且瑜伽要長時間的持續下去，好的效果不是練習一個小時內產生的，而是延續到其他23個小時里。所以瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。

重視體位沒有錯，與此同時也要重視和兼顧到呼吸和冥想，不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終會淪為雜技。

上面這7種瑜伽錯誤很淺顯，但卻是很多瑜伽愛好者無意識會犯到的，我們練瑜伽時應重視這些瑜伽誤區，讓自己練瑜伽時走更少彎路，遠離運動傷害，讓瑜伽帶給我們生活更多愜意！

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