霧霾是會呼吸的痛，聽聽各科專家的「防霾護肺法」！

　　

　　霧霾是會呼吸的痛，這一點不誇張，昨天養生君所在的成都，空氣質量糟糕至極，大街上戴口罩的人越來越多，不開森啊，每到這種時候就想逃回藍天白雲的家鄉小城。

　　「肺為嬌臟」，對外界的氣候變化極為敏感。那麼面對寒冷和霧霾多發的冬季，如何養肺、護肺？如何打好這場「肺」健康保衛戰呢？讓我們看看專家如何說。

　　「長吁短嘆」強健肺！

　　呼吸科王玉珍主任介紹，平時注意強化肺臟的功能，選擇呼吸操對護肺有一定作用，具體分為動操和靜操。

　　動操「捶胸頓足」：自然站位，雙手下垂虛握空拳；左手擊打右胸，同時右手擊打左背，再以右手擊打左胸，同時左手擊打右背；如此輪番各兩次，穿插下蹲兩次，散步時配合擊打可代替下蹲動作。每次10分鐘，每天至少兩次。

　　靜操「長吁短嘆」：最好取平卧位（坐、站亦可），一手置於腹部，一手置於胸部；深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；慢慢呼出（7～15秒），腹部凹下；呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）；如此反覆一吸一呼為一個循環。每次10分鐘，每天至少兩次。

　　防護措施不可少

　　海河醫院武俊平副主任強調說，治病要治本，在冬季乾冷多霧霾的天氣里，少出門才是最簡單、最有效的防護方法。如果不得不出去，應採取以下四大措施，使損害減到最少。

　　1、外出常戴口罩

　　在出現霾黃色或橙色預警、PM2.5指數較高的情況下，建議戴口罩外出。普通一次性醫用口罩、紗布口罩、活性炭口罩，對顆粒物的阻擋效果並不好。

　　相比而言，醫用N95口罩的防霾效果更理想，建議在正規藥店選購。（提示：有心血管疾病、呼吸系統疾病的人，如果感覺到不舒服，要及時摘下口罩。）

　　2、外出時注意「短平快」

　　用鼻平和呼吸，小步快走。這樣做主要是充分發揮鼻腔的第一道防禦功能。

　　3、回家及時洗臉、漱口、洗鼻、主動咳嗽

　　① 洗臉：最好用溫水，可以將附著在皮膚上的霧霾顆粒有效清潔乾淨。

　　② 漱口：可以清除附著在口腔的髒東西。

　　③ 洗鼻：空氣質量不好，鼻腔粘膜和鼻毛上就會沉積更多的污垢、細菌和病毒，從而更容易引發鼻炎、鼻竇炎等炎症和過敏性疾病。

　　因此，在空氣污染比較嚴重的灰霾天，建議外出回家時，洗凈雙手後，捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反覆幾次，鼻腔的髒東西就會清理乾淨了。值得注意的是，清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。

　　不過，要提醒的是，6歲以下兒童不宜採用此法清洗鼻腔，可以用無菌棉簽蘸生理鹽水，反覆輕柔清洗鼻前庭。

　　④ 主動咳嗽

　　咳嗽是一個保護性的生理行為，能把呼吸道內的異物排出，充分利用咳嗽不僅能排出氣道雜物，還能增加胸廓內的壓力，增加肺活量，提高了肺的免疫力。

　　4、購買空氣凈化器

　　減少霧霾，除了戶外防護，室內空氣也需要「凈化」，有條件的家庭最好購買一個空氣凈化器。

　　起居飲食要注意！

　　1、 室內通風有學問

　　專家表示，霧霾天室內通風很有學問，既不能不開窗，也不能盲目開窗，因為弄不好就會接觸更多污染空氣。建議最好在中午開窗，而早晚霧霾濃度較高時則避免開窗；冬天最好在太陽升起的時候把窗戶打開，這樣能夠有效的讓呼吸更加通暢；如果是靠近馬路的住戶，在白天車流量較大時盡量少開窗。有研究顯示，上午10點和下午3點前後，是空氣質量相對較好的時間，可以酌情開窗。

　　2、 運動養肺不可少

　　肺主氣，司呼吸，一呼一吸，承載著生命的能量。適當的運動（如步行、慢跑、太極拳等）能有效的幫助我們呼吸，從而能夠暢通肺部，這對健康是非常有幫助的。

　　但是早上正是霧霾最嚴重的時候，所以最好不要過早的鍛煉，或者是把室外運動變成室內運動，也是能夠有效的保健身體。

　　3、避免熬夜，注意休息。

　　熬夜會導致體內氧自由基產生過多，免疫力下降。中醫認為熬夜會導致心腎不交、陰虛陽亢。所以霧霾天氣熬夜更容易患相關係統疾病。根據人體生物鐘的規律，建議每晚11點前入睡。

　　4、減少抽煙

　　抽煙本來就是一件傷害肺部的行為，特別是在冬天對肺部傷害更大。可以說，在冬天抽煙帶來的危害絲毫不弱於霧霾。因此，我們要減少吸煙，最好要戒煙。

　　護肺飲食四大原則

　　① 清淡飲食，忌辛辣

　　長期食用辛辣刺激的食物，會進一步破壞黏膜，刺激呼吸道，從而降低人體抗霧霾的免疫力。因此，霧霾天要管住自己的嘴，多吃清淡的食物，避免過多的煎炸，少吃大蒜、辣椒、咖啡等刺激性強的食物。

　　② 補充維生素A

　　人體維生素A不足或缺乏，會導致呼吸道粘膜抵抗力下降。因此，可多吃胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜、菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等蔬菜，它們含有豐富的胡蘿蔔素，可在身體內變身成維生素A，有利於增強消化道、呼吸道、皮膚等的抵抗力和修復能力。

　　③ 多吃抗氧化能力強的食物

　　蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿蔔素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應激程度。顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強，紫薯、葡萄、草莓、桑葚等果蔬可以多吃些，它們的抗氧化營養素更多，更有助於提升人體免疫力。

　　4、多吃潤肺食物

　　中醫講：白色入肺。霧霾天對呼吸系統影響大，很容易感染肺部，可適當吃一些白色食物來潤潤肺，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。據研究發現，潘高壽蜜煉川貝枇杷膏、治咳川貝枇杷露對PM2.5引起的呼吸道炎症有明顯減輕作用，大家不妨試試看。

　　護肺小食方：

　　1、雪梨銀耳湯

　　原料：雪梨1隻、水發銀耳30克、貝母5克、白糖適量。

　　做法：

　　① 將水發銀耳去根、去雜洗凈，撕成小片，將雪梨去皮、去籽，切成多塊；

　　② 將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放在燉皿內上籠蒸30-40分鐘即可食用。

　　功效：此湯滋陰清肺、消痰降火。

　　2、雪梨百合湯

　　原料：雪梨1個、百合若干片、枸杞10粒。

　　做法：

　　① 雪梨洗凈，帶皮切成小塊，百合洗凈，將雪梨塊和百合放入鍋中，倒入清水，大火煮開後，撇去湯麵的浮沫；

　　② 蓋上鍋蓋，露一條小縫，調成小火，煮20分鐘後，放入洗凈的枸杞，再煮2分鐘即可。

　　功效：雪梨生津潤燥，清熱化痰。百合清熱，去火，潤肺安神。

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