冬天跑步該怎麼穿才能既保暖又性感？

俗話說「 冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝葯一碗 」。

愛運動的人都知道，即便外面天氣再冷，技癢難耐的內心永遠是騷動的。可運動是為了讓身體更健康，在冬天這樣特殊的環境下，不合適的運動著裝卻可能讓你變得 更殘疾 : ) 我真的沒有唬你

那麼今天我們就來說一說 冬日戶外運動 的那些事兒吧 ▼

到底怎麼穿看起來才像個合格的冬季戶外運動者呢？

以戶外跑步為例，我們先從 上裝 說起。大家都知道我曾經很正經地介紹過秋冬季穿衣保暖的基本法則「 三明治穿衣法 」，跑步時也應該遵循這個黃金法則。

第一層，排汗速干層，一般來說長這樣 ▼

特點就是 薄，速干。這種化纖合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和失溫的風險。而一般10度以上無風的天氣，只穿這種速乾衣跑步就夠了，完全不必擔心會冷。

這裡插一句，貼身層千萬別穿 純棉 的！雖然在日常生活中很舒適，但是在戶外環境中簡直就是 人類的墳墓 啊！你想像一下，冬天裡出了一把汗，濕漉漉的秋衣黏在背上，冷風再一吹，那絲絲入扣的酸爽簡直了…擱在平原城市就是感冒，放在高原山地容易釀成肺水腫的大禍。

第二層，保暖層，一般來說就是衛衣。比如《五十度灰》片頭部分，霸道總裁男主角跑步時穿的這種 ▼

如果出汗不是非常多，距離也不是很長，這種棉質衛衣可以湊活湊活，畢竟我自己也經常是在連帽衛衣里穿一件速乾衣，再塞個耳機就是高冷傲嬌跑男了。

然鵝，真正的 運動型衛衣 卻是這個樣子的 ▼

通常沒有帽子，面料採用速乾材質，袖子上還會給大拇指 留個洞，方便你左右兩隻女朋友取暖。

第三層，防護層，一般長這樣 ▼

因為第二層的衛衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成 空氣層 起到保暖的效果，然鵝風一吹就透了，這個時候就需要有一件運動夾克來 防水防風。

接下來我們再說一說 下裝。

由於腿上都是肌肉，不像上半身有那麼多內臟器官，所以腿部是人體較為耐冷的部分。但並不意味著大家在冬天肆無忌憚地穿短褲跑步: )

我有個朋友以前也是跑步愛好者，每次出現在別人面前的時候都穿著性感的運動短褲，裸露著堅挺的腿毛。那場面那氣勢，瞬間讓在冬日寒風中瑟瑟發抖的吃瓜群眾看的一愣一愣的。

每次朋友說到這裡，都激動地想從輪椅上爬起來?

玩笑歸玩笑，但講道理的說，下裝的最佳選擇是合適的 緊身壓縮褲 ▼

除了保溫外，緊身褲貼身的設計可以有效減輕震動衝擊所帶來的負擔，還可以引導正確的跑步姿態，避免運動傷害。

除了上面的穿衣技巧外，冬天跑步還有一條重要原則就是，「 儘可能減少皮膚暴露在冷環境中的面積 」。

所以 配件 對運動者來說也肥腸重要。

手套、帽子、圍脖這 吉祥三寶 就不用多說了。除此之外還有一些肥腸厲害的配件 ▼

發源於西班牙的 魔術頭巾，絕對配得上「 多功能性 」的稱呼，用法隨機應變，比如戴頭上，圍脖上，罩口上，挽手上……緊急時也能當做繃帶來包紮，沒帶替換的衣服時還可以擦內衣里的汗。

冬天氣候乾燥，所以在衣服包裹不到的地方，可以塗 護唇膏、或是 乳液及 凡士林 在鼻子臉頰上避免龜裂 ▼

此外，由於鼻子需要不停地呼吸，冷空氣會刺激鼻粘膜，導致你有可能一邊跑一邊掛著兩條鼻涕來回晃，這樣被身邊的妹子看到也挺狼狽的對不對，所以一副 口罩 肥腸必要，不但能預防上呼吸道感染，還能避免尷尬的局面出現。

所謂外行看熱鬧內行看門道，這些 門面功夫 做好了還不行，我們還需要更老司機一點才不會 露出破綻

• 跑前熱身/跑完拉伸

強調一句，冬天熱身真的 很重要！氣溫低 = 身體冷 = 肌肉冷 = 肌肉僵硬，突然運動非常危險，會給肌肉/韌帶/關節帶來損傷。

我們都知道天冷時啟動汽車要先熱車，人也一樣，需要一個肌肉慢慢變熱變柔軟變靈活的過程。所以冬季一定要熱身充分了（肌肉內部變熱），才開始正式運動。

同樣的，跑完也要適當的拉伸，幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化。

• 適時高效地補給

冬季為了保持體溫，身體會消耗更多的能量，所以要有意識地多攝入 高熱量 的食物。這個時候，如果你從口袋裡優雅地掏出幾顆 堅果和 巧克力，就會盡顯老司機光環。

冬季天干氣燥，甚至連呼吸都會讓水分流失，所以也要有意識地補水。補水時選用 運動飲料較為理想，但要記得 少量多次補水。

• 跑完如何洗澡

別聽冬泳、冷水澡對人體好處多多那些屁話。在冷水面前，人人平等，區別只是有的人發抖有的不發抖。

有位不知名人士說過，任何運動結束以後洗冷水澡的人，都是覺得生活太平淡，需要尋求一些刺激來填補內心的空虛的人。

那寂寞的靈魂，麻木地徘徊在這紅塵大地，紛紛擾擾熙熙攘攘卻無法排解，還有什麼能比揮汗如雨的運動後，一瓢冷水澡來的激爽呢？一醉解千愁，一瓢盪靈魂，那深入骨髓的冰冷，深深地刺激著你早已皸裂的心田。肌體劇烈的收縮，讓你的血液瞬間冷卻，而心靈，卻直衝天頂！

還有什麼！還有什麼比運動後的冷水澡更沁人心肺，卧槽尼瑪呢？

所以如果你不是個嫌棄命長的悶騷貨，運動完後，請洗 熱水澡。

好了，今天關於冬季戶外跑步的事兒就聊到這裡 : )

大家如果還有什麼冬季運動的小貼士要分享，直接在評論里留言就好辣。

對了，以後大家有什麼問題想問，還可以直接在微博上 @拒絕基本 向我們提問。

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