霧霾天「跑」or「不跑」這是個問題值得思考

一夜入冬！一夜霾伏！眼瞅著這天呢，越來越冷，霧霾呢，也接踵而至！酷愛跑步的親們，是不是正為這種天氣下，到底要不要跑而忐忑呢？其實呢，米動哥也很忐忑，不跑吧，感覺對不起自己那新入手的跑鞋！跑吧，瞧這天氣，咱這肺能受得了嗎？

於是乎，米動哥靈機一動！趕緊找來各路大神專家探知一二！不妨分享給我親愛的跑友們！

英國格拉斯哥大學等研究人員在《社會科學與醫學》雜誌發文：他們調查了蘇格蘭近2000名經常鍛煉者的情況，發現那些在森林和公園等環境中鍛煉的人，出現抑鬱等不良精神狀態的風險比常人低約一半。在自然環境中鍛煉有助於緩解壓力和抑鬱、改善精神狀況。這方面的效果遠好過在健身房等室內環境中鍛煉。

在自然環境中晨練、跑步、鍛煉身體一直也是很多人的習慣。但是吸入污染空氣會引發炎症並會對臟器造成各種壓力，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。鍛煉意味著肺活量增加，也就意味著通過鼻腔過濾層的粒子也就更多。在霧霾天外出跑步，顯然會讓情況更糟。

天氣不好的時候，你通常會選擇去健身房進行室內健身。但是，也有你沒法兒去健身房的時候，比如你計劃的是在草地上踢球，或者去野外騎行新線路。如果是這樣，乾脆不動就一定比在污染環境里運動好么？研究者們似乎陷入兩難境地，因為有跡象顯示，長期在污染環境中運動，人體會也形成炎症抗體，從而抵消了污染對身體的損害。

如果你要麼選擇在污染的環境中跑步，要麼選擇乾脆不動，那最好的選擇就是盡量減小自己與污染物的接觸並最大程度的保持鍛煉的頻率。

我們是真的不能跑步了嗎?

答案是:見天行事，量力而行。

跑步的時候，呼吸加深、加快，我們所吸入的PM2.5是不運動時的3倍，所以作為一名跑步愛好者，應該每天留意空氣質量。

目前，我國很多城市的環保局網站上已經可以查詢當日或實時PM2.5數據，手機上也有很多應用軟體可以查詢PM2.5數據。網友根據「綠色和平組織」給出的PM2.5活動措施表，結台跑步運動。

還有一個簡易的方法就是打開電子地圖，找一個離你5公里左右的離層建築，以它為參照，進行目測，如果有一天看不見，那說明這天不適合戶外運動。

另外，很多跑者習慣在馬路邊慢跑來鍛煉，其實並不是很健康。因為，現在的城市道路汽車來往，很容易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時其實是增加了對身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛煉，最好選擇在操場、公園等安靜又乾淨的地方進行。

在不能進行戶外跑步的時候，我們可以選擇在室內跑步機上跑、可以在室內騎動感單車、可以游泳。男性可以進行力量鍛煉，女性可以做瑜伽。我們知道，愛跑步的你一天都不願意停下，但是我們跑步終是為了健康，我們無法去改變空氣，所以請合理安排。

記住:即使落下一次訓練也不會毀掉你所有的努力。

好玩、實用、震撼盡在進擊的跑者

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