冬季跑步技巧

冬季跑步技巧（裝備篇）

舒叔叔

北京的天氣說變就變，一言不合就降個溫，可是天氣再冷也阻止不了我們飛。下面我這個老司機就給大家講講我冬季跑步的經驗。

冬季跑步最大的困難是寒冷的空氣，其實相比夏天還是舒服很多的，冬天可以靠裝備彌補，夏天，只能狗帶。

剛剛說什麼來著？

對，裝備！

冬季跑步，最重要的是裝備。什麼？你說我就知道裝備，誰讓我是鋼鐵俠啊。

（圖片來自網路）

首先呢，講幾個冬季跑步著裝的原則

1.盡量減少身體暴露在空氣中的面積。比如戴上手套和帽子遠比多穿一件外衣更暖和。

2.注意材料，全身上下的衣物（包括內衣褲喔）一定要是速乾的，或者叫聚酯纖維。棉質衣物出汗後會貼在身上十分難受，冬季穿濕衣服尤其容易著涼

3.注意上身保暖。上肢遠比下肢怕冷，-10度只穿一條緊身褲是可以的，上身可就不行了

冬季除了腳上的裝備沒有變化，其他部位都需要改變。

下面就具體介紹冬季不同溫度的跑步穿衣技巧：

冬季基礎裝（0度-10度）

下

身

很簡單，一條加絨的緊身褲就可以。什麼？你覺得穿緊身褲羞澀，外面可以套一條短褲。腿太粗想穿寬鬆的，也可以穿收褲腳的長褲，保暖效果就沒那麼好了。

關於緊身褲里要不要穿內褲的經典問題，老司機只能告訴你空擋開車很危險。

上

身

需要兩層，內層一件貼身短袖/長袖打底，可以很好地把身體上的汗吸走。外層套一件緊身長袖。還是那個問題，對身材沒信心的穿寬鬆長袖也可以。除此以外上身還需要手套和帽子，不需要太厚，減少皮膚表面的空氣流動更重要。

冬季進階裝（-10度-0度）

這個溫度下身不需要變，上身呢需要加一件風衣。並不需要穿羽絨服，只要風衣覆蓋好一點也不冷，不信可以試試。如果感覺空氣太冷刺激鼻腔，可以戴個魔術頭巾遮住口鼻。全套裝備上身是介個樣子：

（圖片來自網路）

有一點很重要，上衣和手套間不要有空隙，要不風鑽進去簡直要死。這裡有一個小技巧，有些專用冬裝上衣會有拇指扣，配合手套會更暖和。

（圖片來自迪卡儂）

冬季終極裝（-10度以下）：

這種溫度你還想跑步？放棄吧

騙到你了嗎，腿痒痒哪管得了這麼多。只是這種溫度下身上的裝備會比較重，想保持運動狀態很困難。首先腿上不能只穿一條褲子了，要加一條運動褲防風。上身呢，可以在風衣里加一件抓絨衣（其實筆者-20度也沒加這一件，跑起來遠遠沒有想想的那麼冷）。這就是筆者今年1月在野鴨湖冰雪馬拉松的照片，看起來也沒那麼冷嘛（擠眉弄眼）

喂，妖妖靈嗎？有人跑馬的時候把會旗系在腰上了

除了裝備不同，冬季跑步還要注意以下幾點：

1.充分熱身。最好能在室內熱身，或者穿好保暖衣物熱身。

2.長距離跑步最好準備備用衣物，跑完衣服上有汗會非常非常冷，此時換上乾衣服立馬滿血復活。

至於低於-20度的情況，我也沒體驗過，北京哪有那麼冷。

什麼，你想送我去南極，拜拜

TAG:跑步團 |

※跑步技巧 冬季如何跑步最健康
※技術冬季跑步可以這樣穿衣
※冬季跑步8大注意事項！冬季跑步後如何防感冒？
※夏季跑步特色危機，跑步要3防！
※夏季跑步注意防抽筋
※夏季跑步需要防脫水
※夏季跑步裝備清洗教程！
※春季這樣去跑步
※夏季跑步小貼士
※關於夏季的跑步計劃
※冬季跑步該如何穿衣？
※跑一場冰雪馬拉松的必須裝備，兼談冬季跑步保暖
※跑步技巧與經驗
※乾貨：冬季跑步十大誤區
※冬季跑步要怎麼保暖
※夏季跑步，謹防「冰箱腸炎」！
※抵禦寒冷＋促進恢復 冬季跑步後五種最佳熱飲
※健康跑步有原則 教你冬季跑步呼吸法
※夏季跑步減肥9要