跑步遇到上坡怎麼辦？教你4個跑步上坡的要訣！

跑上坡固然會喘會累，卻是增強大小腿肌力和心肺耐力的大好機會，不是所有國家和地方都有上坡可以練習，本地的跑者得天獨厚，有很多上下坡可以跑。關於跑上坡的要訣有：

1. 縮小步幅（坡度大時，速度也慢下來）

有意識地指揮腳踝附近肌群用力，讓身體往上前進。

2. 加大雙手的擺動幅度

指揮疲憊的雙腳前進。

3. 身體略前傾

眼光只看前面一、兩公尺處，不要往上看，專心地一步一步往上升。

4. 心裡要想著跑上坡正面的效益

增強大小腿肌力、心肺耐力、燃燒脂肪等。

TAG:跑步天地 |

※上下坡跑步的技巧有哪些？
※跑步機跑步和戶外跑步到底哪個更好一點？
※夜跑？晨跑？到底什麼時候跑步最好？
※夜跑？晨跑？到底什麼時候跑步最好？
※跑步遇到跟腱痛怎麼辦？
※跑步機上跑步真的好嗎？
※早上跑步還是晚上跑步哪個好？晨跑夜跑大對比！
※跑步扭到腳該咋辦？
※晨跑？夜跑？到底什么时候跑步好？
※當跑步遇上厭跑期該怎麼辦？
※跑步到底什麼時候跑最好！
※你為什麼跑步？愛上跑步的人才會懂這10個理由！
※早上跑步好還是晚上跑步好？
※中老年人跑步該注意什麼？怎樣跑步才不會患上跑步膝！
※你每天跑步嗎？你會跑步嗎？
※齊步走，跑步走，追上你！
※晨跑、夜跑哪個更好？跑步抽筋怎麼辦？減肥該怎麼吃？
※到底是晚上跑步好，還是早上跑步好？
※男生跑步跑到奶炸了？該怎麼辦