跑步傷骨骼？跑步腿變粗？DT帶你跑跑步
DT體能溫泉店裝修工作已接近尾聲
所有的小夥伴們都在滿心期待啊
經常收到朋友們關切地諮詢
什麼時候開業啊
什麼時候能游泳啊
什麼時候能泡溫泉啊
什麼時候能健身啊
在這裡負責任的告訴您~
不久就會和大家見面了
對於初次辦卡健身的夥伴來說
最開始接觸的應該都是健身房內的跑步機了
今天DT狐貼心為您
準備了關於跑步的乾貨
一定要仔細閱讀哦
有問題的寶寶可以在留言區提問
許多初跑者都有這樣的擔心：
跑步會不會讓小腿變粗？
跑步是不是傷骨骼？
其實產生這些問題的原因在於你
跑步的姿勢不正確
想要獲得跑步的最佳效果
一定要注意以下的細節
熱身：
不管進行哪項運動
運動之前的熱身往往都會被忽略
但其實運動前的準備活動非常重要
非常重要哦~
通常熱身需要5至10分鐘
可以先慢跑2至4分鐘
再做幾節全身的柔韌性練習
比較安全有效的柔韌性練習方式
是坐在地上或躺在墊子上進行靜力拉伸
like this~
跑步：
熱身之後就正式進入跑步這個核心內容了
想讓跑步安全又有效
就要保證跑步時的運動質量
所謂「質」就是鍛煉中的心率要達到「有效心率範圍」，即最高心率的60%至85%，
簡單的計算方法是用參數180或170減去自己的年齡餘數就是運動中應該達到的心率數。
所謂「量」就是每次進行20至30分鐘跑步或走跑交替，每周運動最好3至5次。
跑步姿勢：
通常跑步腳有三種落地姿勢：
1 全腳掌著地×
2 前腳掌著地√
3 後跟著地向前掌過度×
DT體能專業教練給您解答
跑步的時候平視前方，腹肌收緊，肩膀放鬆，擺臂時兩臂各彎曲約成90度，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。
冷卻活動：
經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止、坐下或躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，從而造成大腦缺血。
正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。
訓練回家後也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放鬆下來，降低肌肉延遲性疼痛的可能。
什麼時候跑步更科學？
首先，看個人喜好，有人喜歡晨跑，有人喜歡夜跑。But，心臟不好的人建議跑步還是放在晚上。
國外體育生理學家提出，清晨時心臟通常不能適應完全的運動，因此晨跑會對心臟造成一定的壓力。
慢跑會激發人體分泌大量激素，使心跳速度加快。
清晨慢跑時，人腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚時高出2至4倍多。
因此心臟不好的人，早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。
所以心臟不好的寶寶更適宜在晚上跑步哦。
怎樣使用跑步機？
在跑步機上跑步時，循序漸進地提高跑步機的速度。
如果跟不上跑步機的節奏就很容易損傷膝蓋。
剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從「3」開始，逐漸升到「3.5」，再到「4」，讓身體有個適應過程，這個大致相當於散步時的狀態。
如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成「0」，然後逐漸增加速度或者坡度，當速度增到「5」或「6」時，就可能處於快走或者慢跑的狀態了，身體這時也已基本適應，就可以根據需要保持或選擇提高速度或者坡度了。
跑步時間多久最合理？
一般來說，跑步30分鐘左右就可以有較好的運動效果了，通常30分鐘以上持續並且不累，就是我們說的有氧運動了。
當然如果你對自己有更高的要求，連續跑45至60分鐘也是棒棒噠。
還有以下細節需要補充：
1.超重人群不建議使用跑步機，因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷，可以使用坐姿的風力單車器械來代替。
2.不要低頭看手機，跑步機的顯示屏高度在1米到1.2米，許多朋友習慣將手機放在跑步機的顯示屏上，一邊跑步一邊看手機里下載的電影，看視頻時很容易低著頭弓著背，身體重心過度前傾。這就會給腰椎造成過大的壓力，容易導致腰椎的勞損。
3.呼吸方式，跑3步呼一次，跑3步吸一次，這是最合理的呼吸方式，可以提高心肺功能，切忌呼吸急促。
4.要及時補水，喝10度到16度的溫水最佳。
（部分內容轉自澎湃新聞）
以上就是今天DT體能小課堂的所有內容
希望對您能有所幫助
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