8分鐘攻克大粗腿 1周腿減1厘米

瑜伽 11-17

熬過了夏日短褲的季節，好不容易要穿長褲了，可卻發現長褲穿上後，擠得褲線都要張開的節奏。

趕潮流買條破洞牛仔褲

卻與賣家秀相差甚遠

8分鐘攻克大粗腿 1周腿減1厘米

我該拿什麼拯救你

生長得無法無天的大腿肉肉

8分鐘攻克大粗腿 1周腿減1厘米

不就瘦大腿這點小事，包在小編身上了。今天我就教你們，如何減掉大腿內側、外側、前側與後側肉肉！不要太愛我呦。

減掉大腿內側贅肉

8分鐘攻克大粗腿 1周腿減1厘米

動作

1.預備動作，右手扶著餐桌或辦公桌，右腳向外跨一步站穩。

2.將身體打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢將左腿向外抬起。

3.抬至45度角時，定格維持10～25秒，反覆進行15次。

4.接著換邊重複上述動作。

減掉大腿外側贅肉

8分鐘攻克大粗腿 1周腿減1厘米

動作

1.吐氣，伸直的那隻腳往上抬，吸氣，放下。反覆做八下。換腳做。

2.腳停在抬高的位置上不動，然後如彈簧彈跳的小幅度，連續往上抬八次，配合短促吐氣。換腳做。整組動作做兩輪。

建議：全身保持正確定位！做動作的那隻腳只是伸直，不要僵硬，抬腿時慢慢來，自然平穩地做。感覺腳變得越重越舉不動，那表示肌肉越用力，效果越好。

減掉大腿前側與後側肌肉

1、側弓箭步

8分鐘攻克大粗腿 1周腿減1厘米

動作

1.背打直，雙手向前保持平衡。

2.右腳稍向前、向外跨出，膝蓋微彎；左腳側向打直跨出。

3.臀部向右後側移動；右邊大腿向下彎至與地面平行。

4.注意膝蓋盡量往腳尖方向移動，以不超過腳尖為原則，這時左腿會有伸展的感覺。

5.全程盡量保持背部伸直。

6.換邊。

7.重複之前的動作，注意雙腿的平衡。

注意背部須打直，勿過度前傾與駝背。

2、正弓箭步

8分鐘攻克大粗腿 1周腿減1厘米

動作

1.背打直，左腳向外跨出。

2.重心放在後腳，預備垂直向下蹲。

3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

4.換右邊預備。

5.重心放在後腳，預備垂直向下蹲。

6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

下蹲時，後腿身體要保持筆直，膝蓋要在身體的正下方才有效。

最後，小編想說的是，無論你想瘦哪個部位，都別忽略重量訓練，這是強化肌肉很重要的訓練！可以選擇在以上某個動作增加一點重量訓練，效果會更好噢！

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