要想肌肉長得快？必須學會拉伸！這麼健身事半功倍

很多人鍛煉之後不重視拉伸，彷彿隔天的肌肉酸痛是努力的勛功章，揉著被虐慘的腹肌幻想著肌肉正在不斷增長。殊不知，健身萬不拉伸肌肉根本得不到有效生長！

運動健身的時候瘋狂飆汗很爽，感覺每一寸脂肪都在燃燒，每一塊肌肉都在加強，但是如果草草結束，沒有讓肌肉好好地放鬆下來，第二天就會全身酸痛，這也是很多剛開始健身的人堅持不下去的原因。

健身一時爽，肌肉拉伸要得當

推薦大家一套簡單的整理動作，來自美國羅德島州理療學家溫迪·福克斯的建議，每個動作做20~30秒，可以放鬆緊繃的肌肉，防止運動後腰酸腿疼，讓健身不再痛苦。

坐位體前驅

坐著地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會，對腿部筋腱有好處。

弓步

站在離牆10英寸(約25.4厘米)的地方，兩手撐在牆上，右腳向後邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

肩部拉伸

抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置於頭頂;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習，有利於放鬆肩部及後背。

壓腳跟

一隻腳的腳尖踩在台階上，然後輕輕地將腳跟向下壓，保持一會兒，兩腳交替進行，有助於放鬆踝關節。

健身後也可摩擦放鬆

以下摩擦放鬆，每個部位放鬆大約1分鐘左右，左右交替。

1、大腿、小腿可以用揉搓的方式進行放鬆，也可以用抖動方式進行放鬆。

2、用手壓跟腱放鬆，開始用力要輕，然後慢慢增加力量。

3、找個隊友給你按壓腰部及背部的肌肉群，主要力度不要太大，防止受傷。

伺候完肌群，可大功還沒告成

肌肉得到了放鬆，可大量運動後身體流失的水分如果不想辦法補回來，可就是補了肌肉損了皮囊。

首先能想到的，自然就是大量的喝水。這種直截了當的方式好是好，可卻有很多需要注意的要點哦：

不要喝冰的，大量的冷飲會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。

不可馬上大量飲用碳酸飲料。雖然運動完又熱又累的身體狀況下很想大口喝下碳酸飲料，但由於其中裡面含有大量的二氧化碳，不當飲用很容易傷肺。

即便是礦泉水，也不要過分飲用。假如出汗較多，建議補充一點鹽分，喝富含鈉、鉀等電解質的運動飲料。

先別走，對大多數人來說，似乎健身的收尾工作到了拉伸、喝水，就差不多大功告成了。但你想到了肌肉組織、身體狀態，唯獨忘卻了同樣大量排汗的這張臉。很多人似乎認為運動排汗後由於排出了「毒素」肌膚會天然顯得格外好，但此時面部肌膚處於毛孔打開的狀態，其實是很「饑渴」的。

同樣的，也有不少要點需要拿出小本子記下：

1、運動後排出的汗在洗臉前先擦去，不要直接洗臉。

2、要避免冷水接觸，如果用冷水的話會刺激毛孔使其堵塞,影響內分泌，所以再熱也要記得溫水清洗。

3、運動後肌膚比平時更需要水份，而且毛孔張開的狀況下也更容易吸收，因此運比平時更注重補水，效果也自然事半功倍。

答應畫報菌，健身後一定要好好地拉伸。

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