健身前 你需要了解的幾個身體指數

1、基礎代謝率（BMR）。基礎代謝是維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量，身體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝率就是基礎代謝活動的速度快慢。它的單位一般為:能量/單位表面積/單位時間(比如：KJ/m2/hour)或能量/時間(比如：Kcal/day)，kcal/day的應用範圍更廣些。

基礎代謝較精準的測定方式一般為「間接測熱法」，受測者一般被要求禁食一夜(12小時左右)，然後於次日卧床休息時測量。測量的環境也是十分嚴格，一般用於醫院，實驗室。普遍計算公式：男性：BMR =10 * 體重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年齡 + 5;女性：BMR =10 * 體重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年齡161。

2、體脂肪率。體脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值(主要為皮下脂肪和內臟脂肪)，體脂率較之BMI來說能更好的說明一個人的「胖瘦」情況。體重過大不一定胖，體脂高才是真正的「胖」。另外，體脂率低不能代表你的身體狀況良好，它只能證明你是個「瘦子」。

體脂肪率的測量方法有很多，常見的大概有這麼幾種：「水中稱重法」，「生物電阻抗法」，「皮褶厚度法」。其中公認的較精確的身體成分測量方法為水中稱重法，水中稱重法，全稱為「水中密度測量法」，可用於推斷計算身體的相對脂肪含量，該方法的原理基於「阿基米德原理」。

3、肌肉量。人體體重的成分可分為非脂肪物質與脂肪物質二大部分，肌肉含量是非脂肪物質中去除掉約佔體重4%~6%的無機質。肌肉是好東西，肌肉量越大，自己基礎代謝就越高，越不容易胖。

4、體水分率。身體水分佔體重的百分比。此數據和肌肉量有著極其密切的關係，因為肌肉中含大量水分(大概70%)，這項指標能夠反應減重的方式是否正確，如果體水分率下降，不但有損健康，更會令體脂肪率上升。、

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