跑步時自行處理傷痛的十個方法，非常的實用！
跑步是一項非常好的健身運動，但很多人身上要麼有老傷，要麼有這樣那樣的病症，所以在跑步時會有疼痛或其他不舒服的感覺。其實，你只要掌握相關知識，很多時候都是可以自己處理這些傷痛的。
1
脫水
癥狀：你感覺非常熱，嘴巴里充滿像棉花球的唾液，心跳速度加快。
科學解釋：你失去太多水分，這種情況很常見。
治療辦法：喝水！水是能消除口渴的最好的東西，發現脫水後要大量喝水。
2
肌肉酸痛
癥狀：你感覺肌肉有燒灼感，好像一切都在燃燒一樣。
科學解釋：很多人將這稱作「缺氧」，但是沒有證據能證明這種痛感是由缺氧或乳酸過多引起。這是你的大腦認識到你太接近生理極限，從而迫使你放慢速度。
治療方法：放慢速度或結束比賽。
3
腿抽筋
癥狀：你的肌肉出現嚴重痙攣的現象。
科學解釋：肌肉內的電脈衝陷入混亂狀態，這種情況可導致肌肉迅速收縮。
治療方法：停下來伸展四肢。雖然科學家目前還不清楚是什麼導致肌肉抽筋，但是它並不像電解質失衡或脫水那麼簡單。
4
外脛疼痛
癥狀：你的脛骨出現劇痛現象。
科學解釋：這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起。
治療方法：停止上述活動，通過伸展和加強鍛煉避免複發。
5
肝糖耗完
癥狀：你用完了自身能量。
科學解釋：你用完了肝臟提供的肝糖，因此無法繼續維持正常的血糖水平。
治療方法：肝糖充足後再開始跑步，跑75分鐘後碳水化合物水平降低。每小時平均補充30到60克碳水化合物。
6
血糖過低
癥狀：頭腦開始犯迷糊，你或許會感覺到頭昏腦脹。
科學解釋：你的血糖過低；你肝臟的肝糖水平較低，無法繼續維持正常的血糖水平。
治療方法：使碳水化合物達到穩定狀態。這種情況還有助於減弱痛感。
7
橫膈膜肌肉痙攣
癥狀：一邊感到刺痛。
科學解釋：這種情況存在大量推測結果。其中最普遍的是：這種情況是由橫膈膜肌肉發生痙攣引起。
治療方法：在呼氣和吸氣時，通過向里擠壓胃部，集中精力利用橫膈膜呼吸。
8
皮膚髮炎
癥狀：感覺就像傷口灼燒。
科學解釋：皮膚和皮膚以及皮膚和衣服之間存在的摩擦，擦破了皮膚。
治療方法：避免一些易導致擦傷的衣服部位接觸皮膚，在可能會擦傷的皮膚上塗抹潤滑油。
9
腿生硬
癥狀：你感覺肌肉里好像灌了鉛。
科學解釋：你在極限範圍內奔跑時間過久，導致一些肌肉纖維受損。在大腦的指揮下，你的肌肉逐漸放慢運動速度，以避免造成永久性損傷。
治療方法：損害已經造成，避免永久性損傷的最好辦法是放慢腳步。
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文章編輯：90後小帥哥
圖片來自：網路
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