進入冬天想快速恢復體能？還有5大妙招助你刷新PB！
俗話說的好
「春播冬藏」
冬天就是個打盹的好季節
雖然咱們大廣州現在連寒意都木有
然而在四川已經有一名童鞋
患上「發作性睡病」
上一天課「秒睡」N次
在回答完僅僅幾分鐘後
這位童鞋又會再次睡著
熱跑菌表示大好的冬天
怎能就此嗜睡度過！！
相信有經驗的跑友都知道
冬天是一個非常重要的階段
好好利用的話全馬PB提升
一個檔次是可能完成的任務
在日常訓練中需要逐步增加訓練的強度
訓練後維持體能也是關鍵
但是熱跑菌想告訴大家，其實冬季身體機能比較弱且恢復緩慢，所以如何在高強度的訓練下維持體能，讓身體快速和高質量的恢復，就是需要劃重點的部分啦~
其實跑友在進行高強度超負荷訓練後，身體的各個細胞會進入自行修復的階段。所以在那個時候，我們應該緩衝一下，等到身體修復完畢後，體能上才會比訓練前有明顯的進步。熱跑菌建議通過以下5種方法進行超量恢復，為了PB卯足勁！
肌肉拉伸
儘管業界不少專業的教練、媒體都苦口婆心地告誡熱愛跑步的朋友給予運動前後的拉伸活動以足夠的重視，但出門開練，練完回家依然是跑友的常態。
我們在跑步時，往往是需要不斷用力，使特定肌群保持在收縮狀態。但肌肉具有記憶性，長期的鍛煉使得肌肉收縮能力得到了增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性，比如跑步姿勢笨重僵硬等。
而拉伸的作用就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。
交叉訓練
很多長跑跑者肯定會遇到成績提升不上去的時候，也就是到了突破瓶頸期。這是因為在跑步時，只用到了相同的幾塊肌肉，光靠跑步，這些肌群的肌力達到了飽和期，趨於固定，心肺功能也是如此。
想進一步的提升，需要進行一些肌力的訓練或與跑步不同的有氧運動（如：游泳，騎自行車）。而這就是所謂的「交叉訓練。同時，這也能讓訓練變得多樣化，有趣化。
裝備輔助
奔跑時因為肌肉收縮，擠壓靜脈血管，血液循環會加速；當身體放鬆的時候，靜脈因為壓力變小，迴流減慢，血液循環減緩。穿上壓縮衣可以幫助提高迴流效率，幫助恢復。
因為壓縮產品的設計原理是為了要增加靜脈血液迴流，改善血液循環，減少運動中肌肉的振蕩現象，進而改善神經肌肉的傳導控制。
飲食補給
訓練後的恢復期間是補充營養的最佳時期，此時身體的能源處於大量消耗的狀態，它吸收營養的效率也比平時高一倍。剛剛跑完步，身體處在饑渴狀態，能量耗盡，水分流失，鹽分也流失。 這三樣東西，只要吃進去，幾乎就能快速補充起來。
身體修復需要能量，首先要有這些基本能量補充起來，身體各項指標趨於正常，才能開工進行「身體修復工程」。訓練的休息日也不能忽視營養的攝取，可以比平時多吃一些豆製品和奶製品，適量攝入一些維生素B、C，在恢復期補給食物的蛋白質和碳水化合物比例應為1：3。
放鬆休息
恢復的各種手段，都代替不了休息。如果運動後不打算洗熱水澡，最好也不要馬上洗冷水澡。溫水浴（尤其是盆浴）促進血管擴張和體液循環，有利於肌肉舒張放鬆，乳酸分解，局部損傷修復（尤其是骨膜和關節處的損傷，這些既使在正常運動中也是不可避免的，恢復不利積累會出大麻煩）。另外不能忽視的一項就是睡眠問題，睡眠是最好的恢復手段，通過睡眠，人體生長激素泛濫，這種情況有助於身體系統的重建，幫助跑者在冬季訓練後更好的超量恢復。
希望跑友能根據以上方法
在冬天蓄好力
把PB練出來
如果有更好的方式
歡迎在留言和熱跑菌分享
文章圖片均來自網路
※10.30 走出趣愛不同大型城市徒步活動注意細則
※為啥每天跑步的你，卻依舊是個胖子？傳說的減肥效果呢？
※呼吸最新鮮的空氣，在森林感受非一般的跑步節奏
※史上最萌的加菲貓跑，50個免費名額和超贊獎品約定你
TAG:廣州熱跑團 |
※股癬怎樣才算好？這些小妙招助你快速擺脫煩惱！
※大象腿怎樣快速的瘦腿才好 教你5招助你快速解決問題
※遇到陌生對手怎麼辦？九招助你快速解讀比賽
※春季高血壓多發？掌握這9招助你遠離它！
※准媽媽孕早期為何輾轉難眠？6招助你快速入眠
※減肥難過平台期？3招助你快速通過，胖寶寶們都該來看看！
※睡眠不好怎麼辦？8個小妙招助你甜蜜入睡
※出國必備，15招助你旅行快速倒時差
※失眠睡不著？入睡容易醒？6個妙招助你好睡眠！
※「过劳」其实睡不香，中医2招助你轻松入睡！
※失眠睡不著？入睡容易醒？6個妙招助你好睡眠
※怎樣才能有效防止暈車？10個妙招助你解決！
※拉機般的呼嚕聲怎麼緩解，這4個小妙招助你快速緩解
※失眠睡不著，入睡容易醒？六個妙招助你好睡眠！
※寶媽產後漲奶很難受？5大妙招助你遠離漲奶煩惱
※孕中期睡不好？可能是姿勢不對，4個妙招助你一夜安睡
※十大妙招助你提升桃花運勢，不在孤單
※睡不好，易衰老！幾個小妙招助你一覺睡到大天亮
※體內濕氣重怎麼辦？2個妙招助你逼走濕氣