楊冪再冷也要露的絕世美腿，如何煉成？
這個初冬的天氣，還敢漏腿的
都是能超越溫度的
絕！世！美！腿！
適合一年四季秀出來！
美腿的標準
標準一：
從正面觀察雙腿的時候，你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5：3：2。
標準二：
從形態上來說，當你直立並自然合攏雙腿的時候，兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四點能相互觸及是最理想的狀態。
標準三：
從腿的長度上來說，當你從側面觀察腿部時，從屁股下沿的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應為3：5，這樣的長度看起來最美。雙腿「短粗彎」的妹紙們千萬別灰心，好比例的「35腿」是可以練出來的，只需六個簡單的小動作哦！
標準四：
每一節的最大圍度如下圖所示。
影響美腿的因素
1.脂肪型：
你本來全身就胖的話，小腿不可能細。
2.水腫型：
排毒排水不暢，體質不好的，小腿容易粗。用手按下一個小坑，半天彈不回來。
3.肌肉型：
小腿長期受到「多餘」的壓力沒得到舒緩。體脂不高，小腿上肌肉很壯。
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脂肪型腿，怎麼破？
只要專心減肥就好了
一瘦瘦全身，小腿自然也不例外！
推薦減肥方法——慢跑！
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水腫型腿，怎麼破？
用以下的方法，每天睡前按摩15分鐘，手動緩解疲勞、消除水腫、塑造腿部線條，長期堅持瘦腿功效非常好！
這叫做：小腿排水腫手法，也可以去網上收教程哦！
肌肉型腿，怎麼破？
先來看看這兩張圖：
小腿肌肉主要就是這三塊，說自己沒有腳脖子所以腿粗的，下次不要再用這個借口了。
要明白一個道理：同樣的小腿長，你的比目魚肌更長的話，腿明顯更細長。
【得出結論】：
拉伸是為了調整小腿肌肉比例，
重點在【比目魚肌】的拉伸。
給幾個經典拉伸動作
膝頂牆牽拉
1、以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手用力；
2、前側腿彎曲並且向前頂，後側腿伸直腳跟壓地面。
腳頂牆牽拉
1、雙手按在牆壁上，保持身體直立狀態；
2、左腿直立，右腳腳尖頂牆，腳後跟帶動小腿發力，保持20秒，換腿重複動作。
我 們 不 僅 要 改 變 腿 的 圍 度
還 要 提 高 臀 部 的 高 度 ！
臀 腿 部 塑 形
想修鍊臀腿肌肉，
擁有散發肌感的嫵媚大腿，
每天堅持下面幾個動作！
（適合肥胖腿/竹竿腿）
每次做2-3組，一個月見效。讓你的腿變直，變性感！
最後，希望你也能擁有
一年四季都不秀不行的
絕！世！美！腿！
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