運動過度有什麼危害

運動過度有什麼危害

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運動過度有什麼危害?人們只知道運動有益身體健康，而並不知道過量的運動會給你的身體帶來傷害吧。俗話說「四肢發達，大腦平滑」，這句話用來描述運動過量後的狀態再形象不過了。

運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。

運動過度的危害

短期

1)第一點，很常見，其實，就運動後的話呢，一般在很短的時間內，大概是在1，2個小時內的話，抵抗力會下降得很厲害，然後呢，這個時候就特別容易，比如說你不好好把這個汗擦乾淨，或受點涼什麼的，就特別容易生病。

2)那麼第二點的話呢，運動過度的話也會影響我們工作，生活，學習。這個精力就同上了。

3)第三點我們來看一看短期危害的還有一種的話，無法規律持續的去運動，一定會影響你的減肥效果，

4可能會引起運動性的哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運動過度還很容易造成運動性貧血，這個在女生當中非常常見。

長期危害：

比如說像膝關節和一些運動器官的話，就會有永久性的一些損傷或者炎症。別說這種，其實在那種運動員的這種裡面特別常見，就是因為他們是不得以的長期的超量運動造成的。大家的話其實現在可以看一看自己這個膝蓋稍微往下的一點，半月板這個地方，有沒有突起來一塊。大的這個親身經歷就是以前打球比較多，現在這塊的話還有一塊小的突起，醫生說的話，這個就是炎症。這個真的會對自己的身體可能會影響很大，可能到了中晚年的時候，特別下半身容易有一些問題。經常會隱隱的疼，然後經常會去醫院檢查，然後醫生看到這些鼓起來就會說，你是不是經常做運動，跳啊什麼的，如果說是的話，這種情況是很正常的。

那麼長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等於說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然後你就缺氧，然後你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細胞就會產生這種不可逆轉的損傷。然後10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。但是一般運動好像很難10分鐘完全斷氧。會比較缺氧。但是有一種籠統的說法就是在如果說是腦部得不到氧氣大概是在2-6秒的時候就會有一種昏暈的感覺，然後如果10到10幾秒的話，就會可能有一些更嚴重的，比如說可能暈倒，這樣子一些情況，這就比較對應我們之前說的運動過度的第一個表現，像這個胸悶氣短，頭暈目眩，這就已經是大腦有點缺氧的徵兆了。所以也是提醒大家。如果大家再不注意的話呢，大腦和一些臟器就會繼續衰老，也是非常對於健康非常非常不利。可能是我們才只有20歲，30歲，但是臟器已經是相當於40歲，50歲。就運動過度也會導致你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過度了總是不好的。

3)長期危害就是增大了運動性貧血的一個發生機率。不可能一次運動過度就會發生，也是一個長期積累的過程。

4)它會增加這種心臟疾病的突發機率，比如說猝死的危險，這種報道已經是不止一次出現了。尤其本身可能心臟方面有一些先天性或者後天性可能你自己不太知道的這種情況下如果進行過量運動的話，特別容易出現這種猝死，所以特別特別要小心。

這裡還有一條最新的資訊也是關於這種可能的長期危害，如果說是運動過度的話呢，它是會引起一種從運動過度到身體損傷這樣子一個惡性循環的重複的出現，所以也是提醒大家了。目標導向很重要。真的是通過大自身的一個實驗確實說明了的話，如果說是你運動過度的話，如果你再次有成癮的現象。特別容易造成你運動過度，身體損傷，然後損傷好了以後你又去運動過度，就慢慢積累就很難好了，所以大的話呢，現在已經是相當注意保護了。

運動長期過度還容易對女性造成的一個特別的一種傷害就是會導致失調。我們之前就經常提醒大家，如果有這個三個月以上，出現這種閉經的狀況啊，很容易常見的就是要麼是節食，要麼是運動過度，這就是常見的兩個原因，它都是因為這個運動量太大造成這個雌性激素的分泌不足導致的一個閉經，所以也是提醒大家，一定要注意，如果失調的話，那不僅是對減肥有不利的影響，也對這個健康應該說是傷害更大了。

這個雌激素是這樣，如果雌激素過少的話，可能你的這個它就會不來。

但如果你雌激素過多的話，可能會比如說是女性的這種卵巢的這種腫瘤都會比較容易產生。還容易得乳腺增生，小葉增生，或者說多卵巢，都有可能，反正會有一些婦科病。就是它應該平衡。

我們覺得對於大多數人來說，每周4-5次，每次30-60分鐘的一個中低或者是中等強度的有氧運動呢是比較合理的量。如果你這個時間或者是和這個次數頻率對了，但是強度過高呢，其實也算是運動過度的。

反之呢，如果時間太長了的話，次數，也很容易運動過量。反正就是一個是看這個量，還有一個是根據自己身體的反應，兩者相結合來判斷一下。健身運動

我覺得就是心理上的一個癥狀，她說如果習慣了然後又沒有運動，某天停了就會不習慣，然後心裡就會很不安，然後糾結糾結又下樓去了。

像針對這種情況大多數是本來體力還不夠好，這樣強度的運動對於你來說有一點點辛苦，有一點點難勝任的，那這樣的情況應該是循序漸進的去習慣這個運動量，慢慢的去讓自己的體力得到提升，之後你就可以又達到心率，又能夠不那麼辛苦的去完成這項運動了。半月板的這種，似乎有這種情況。

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