減肥別拖拖拉拉，你根本拖不起，要減就一次減徹底！~
講真，對於減肥這件事，別拖拖拉拉
你根本拖不起
有人說這段時間忙，先等等
有人說最近調理身體，先等等
有人說....
等著等著，別人都瘦了，你卻還是個胖子，
別以為你的毅力多麼堅定，你根本拖不起！
沒有一個瘦子的減肥是靠等的
....
有人減脂難如登天，
其實關鍵在於想的多，
練的少，吃的多，動的少！
減肥的終極定律也是唯一定律
就是行動！
你要清楚的知道自己能控制什麼食物進入你的嘴巴。
從來沒有人會意外地吃了任何東西。
更別說你吃進去後還要說：
其實我沒有吃什麼啊！「我是被家人逼著吃的！」「礙於情面不得不吃！」
純粹是你自己虛構出來的情景。
想要減掉身體脂肪就好好做到
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訓練的強度及運動量，必須採用最接近最大代謝強度來訓練和進行大量訓練
減少體內的炎症和增強免疫系統
管理壓力及減少體內的賀爾蒙皮質醇的輸出
建立健康的腸道，從而降低皮質醇和減少炎症
以飲食及定期進行運動來管理胰島素健康及糖耐量
消除你不能容忍的食品
消除完全不健康的食物
再直白點說
▼
想要減脂，管住你的嘴！
放棄掉那些讓你感覺很輕鬆的運動吧！
別再每天只是苦惱瘦不下來，因為你沒有行動，只是在坐著苦惱罷了！
別以為一周1-2次運動就真的可以瘦！
減肥減脂不是靠想的！
好好休息，早點睡覺，半夜不睡覺，減肥是徒勞！
這些不是假大空，事實如此
能用行動做到的就別用嘴！
動嘴皮子的事兒不會給你消耗多少熱量
更不會讓你減掉多少脂肪
趁早減肥，早減早享受！~
別拖拖拉拉，時間會消磨掉你的意志力
吞噬掉你的慾望！
下面是有效的減肥策略
你只需要照著做！並且堅持！
就這麼簡單！
▼
健身方面
一定要進行力量訓練，女性以及基礎訓練者我推薦全身訓練（薦讀 | （點擊閱讀）選擇適合自己的周計劃安排），配合短暫休息時間(30至60秒)，以產生更多的乳酸生產和更大的生長賀爾蒙反應。
每一次力量訓練，每組8至12次，至少3組或以上，努力程度達到60-70%。
一周至少進行一次高強度間歇訓練：建立肌肉提升耗氧量，並提升生長賀爾蒙，以提高脂肪的燃燒。
重量更大，次數越少，組數更多，休息時間更長；重量更小，次數越多，組數更少，休息時間更短。
即使有氧訓練，不妨分配出來一些時間進行TABATA、HIIT等高強度間歇訓練。
選擇不同的有氧方式，跑步，跳繩，騎單車，拳擊等等
把每一天都當作減脂第一天，從你的精神狀態和你的承諾開始進行！
寧可進行全身複合動作的訓練或者跑步衝刺訓練，即使是有氧，都要避免進行「7分鐘腹肌練習」等局部瘦身的方式，那只是在浪費時間（效率為王）！
飲食方面
記住每天要吃早餐，並且盡量進食高蛋白質低GI的食物作早餐。
不要飢餓狀態進行訓練，不要訓練後讓肚子感到飢餓！這樣會減低身體使用脂肪作為燃料的使用率，並會在恢復時減少卡路里的燃燒。
在你的日常飲食中戒除所有加工食品，不要再吃它們了！
不要逃避脂肪，只需確保進食良好脂肪，如魚類中的脂肪、肉類、橄欖油、堅果等.
進食高品質高蛋白質的食物，以增加休息中的新陳代謝率及用來消化食物的能量。
攝取含豐富亮氨酸，支鏈氨基酸BCAA的食物或者補劑，可減去更多的內臟腹部脂肪，同時最大化保存肌肉含量，以保證基礎代謝率不會因肌肉流失而降低和提高表現的水準。
攝取omega-3脂肪（深海魚富含較多，或者直接補充魚油），可使你的細胞更易於接受胰島素。
減少精細類的碳水化合物，也就是說，多吃粗糧，少吃細糧，以改善胰島素健康及減去腹部脂肪。
確保您每天的飲食中含有多種蔬果，並且使用健康的烹飪方式（少油少鹽）！
確保你攝取足夠的纖維素，從攝入粗糧開始。低纖維攝取量會導致不良的胰島素健康，以及累積更多的脂肪。
確保你擁有健康的腸胃，放棄腸道健康會導致皮質醇上升及增加腹部脂肪，保證飲食健康就不會有糟糕的腸胃！
喝點酸奶來改善腸道健康，以確保你擁有足夠的胃酸。
限制從飲食中攝取的果糖（加工食品添加成分），去超市買食物多看看成分表，除了水果中的果糖。
儘可能爭取足夠的睡眠，如果休息有困難，請盡量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被證明，有助改善身體比例。
做點簡單的運動記錄，每天的運動記錄會降低皮質醇
減輕壓力，一周進行一次瑜伽、步行、或者一切可以幫助你減壓的健康方式，比如我的減壓方式就是運動！每天的運動足以幫助我減去不少壓力！
每天飲水至少2升，保持身體充滿水分和幫助身體排毒。
避免飲用酒精、果汁、飲料。堅持只飲水，茶及咖啡。
戒除所有糖份及糖精，包括一切你能想到的糖類（單糖）！
每一次注意力和精力只關注當下的訓練，現在正在跑步，就只關注跑步，現在正在力量訓練，就只關注每一次的動作和肌肉的收縮，別想太多，你不能一心二用，沒那麼多精力考慮其他！
飲食很重要
不配合飲食，即使再多的運動也收效甚微
何況你沒有那麼大的精力和時間只去運動
既然有機會去享受健康，享受更好的身體
為什麼不堅持下努力試試呢？
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※成功減肥人士總結的一些經驗
※一黑一白減肥，瘦3斤治便秘，瘦身真的很有效！
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※想要減脂，別拖拖拉拉，磨磨蹭蹭！
※為什麼要減肥，我又不是吃不起
※又不是吃不起，為什麼一定要減肥？！
※想減肥怎麼也減不下來？你不是要減肥而是降低體脂率！
※我要減肥，但我不想再吃沙拉！
※減肥，減肥，我要減肥，但為何把月經減沒了？
※想要減肥就需要控制嘴邁出腿，那麼減肥到底要怎樣減
※我要減肥，但我不想再吃單調的沙拉！
※減肥期間怎麼吃？不會吃就不要減肥了
※不要減肥了，這樣做比減肥更好！
※想要減肥不減胸？那就這樣做
※減肥？你需要減脂，而不是減重！
※女人要減肥，西瓜加上他們，讓你想胖都胖不起來！
※「減肥」不是「減重」 ，你要減掉的是脂肪！
※都說要減肥，但有一個胖子是誰也討厭不起來
※為什麼喊著要減肥的你總是瘦不下來？因為你沒有避開這些雷區，減肥的人吃了會更加發胖
※四月不減肥，全年徒傷悲，想要減肥瘦腰還需喝上這些
※減肥不要吃藥？一根黃瓜，堅持下來比減肥藥還管用，要減肥的快存
※要減肥，堅持每天吃點它，減肥瘦身成本不到5塊錢