5種促睾食物，讓你的訓練更來勁

健身 11-18

健身的人都知道睾丸酮的重要性，無論是減脂還是增肌，缺少了它對於訓練效果會大打折扣。有時候你訓練的比別人賣力，肌肉增長的卻還是比別人慢，很有可能就是睾丸酮的缺少。

什麼是睾丸酮？

睾丸酮又稱睾丸素、睾酮或睾甾酮，是一種類固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

不論是男性或女性，它對健康有著重要的影響，包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。

據統計，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睾丸素也是男孩好動、好競爭、敢冒險，渴望成為最強壯、最勇敢、最堅強的男子漢的重要原因，對男孩的生長發育有著至關重要的作用。

不過可惜的是，這種寶貴的激素會隨著年齡的增加而流失，導致睾丸激素水平降低。一個人的睾酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之後開始逐步降低。

怎樣判斷是否缺少睾丸酮

中華醫學會男科學分會推出了一份自測表，通過回答十個問題，根據答案的分析，就可以粗略了解男性體內睾酮水平是否缺乏。這十個問題如下：

是否有性慾減退？

是否有體能下降？

是否有體力和/或耐力下降？

是否有身高降低？

是否有生活樂趣降低？

是否有憂傷和/或脾氣不好？

是否有勃起不堅？

體育運動能力最近是否有下降？

餐後是否愛打瞌睡？

最近的工作表現是否不佳？

測試者對每個問題回答「是」或「否」，問題1或問題7或任何3個其它問題回答「是」，即可判定為體內睾酮水平缺乏。

5種促睾的食物，讓你的訓練更來勁

1、動物內臟

含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

2、含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。近年來的研究結果表明，缺鋅與中醫所說的：「腎陽虛」有關。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。