腸胃不好，是一直以來你都吃錯了！

健康的食物可以直接影響到我們腸道，照顧好我們的腸道。可以不被便秘困擾。讓我們的腸道健康，我們才會有一個健康的身體。腸道也有自己喜好的食物，下面，來看看腸道喜歡什麼食物吧。飲食中應多加註意。

1粗雜糧：

把一半白米面換成雜糧

要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其衝。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據統計，近年來居民膳食纖維攝入量約為15克，達不到20~30克的推薦量。

把家裡的一半白米白面換成粗雜糧。每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8～12小時，雜糧泡2～4小時，煮成雜糧粥，易煮爛，也易消化。

2薯豆類：

干豆做主食，鮮豆做配菜

紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養太過單一。

四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。

3根莖類：

牛蒡、胡蘿蔔做蔬菜湯

芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜腸道也喜歡，尤其是牛蒡，有「東洋參」的美譽，含有豐富的粗纖維，幫助排便。製作素湯，牛蒡、胡蘿蔔是好食材，燉煮後稍微調味，清淡好喝。

蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌症都有積極作用。

4海藻類：

涼拌做湯，鮮美營養

裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優質海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物，植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以吃點。

海白菜鈉含量較高，吃之前在水裡泡一會，沸水焯一下，擠干水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。

腸道不舒服，便秘等問題。其實都是因為沒有選對正確的食物引起的。上文介紹的，各種對腸道有幫助的食物，大家不妨根據自身的腸道情況選擇適合自己食物吧。腸道問題，大家一定要重視哦。

※腸胃不好？那是因為你還沒做到這些
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※如果你腸胃不好，記住了，這5類食物一定要少吃！
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※腸胃不好的人，以下幾種水果就要少吃，會加重胃病負擔，有你嗎？
※腸胃不好，我把豆角這樣做後又多吃了一小碗飯
※腸胃不好不要慌，它是天然「養胃王」，每天一杯胃病不來找
※腸胃不好的人，別吃這幾樣水果！
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※腸胃不好這些食物就別再吃了，每吃一口腸胃就損傷一分！
※腸胃不好的人這幾類水果要少吃了！
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※胃痛不能傻傻只靠葯，還要多吃這些養胃小食材，腸胃一天好過一天
※腸胃不好就別亂吃了！吃這些呵護你傲嬌的胃！