如何正確練習後彎，避免腰背疼痛？

很多人在練習後彎體式時都覺得腰背部疼痛，而長期不正確的練習的確是會帶來腰椎的壓力，從而造成一系列的損傷的，而如何正確練習來避免這一問題呢？

我們總結了後彎練習的一些原則，掌握好這些原則，不僅不會造成腰椎的疼痛，還可以更好的消除腰背的疾病。

★一、充分上提胸腔

脊柱的後彎，主要是在腰椎的部分，尤其是在這裡趨向於形成弧形，而疼痛主要是發生在力量出現折點的地方，而這時脊柱就不是完整的弧形了。

因此，要消除後彎的壓力，首先要給腰椎盡量的伸展，這個伸展主要是依靠胸部的上提來完成的。充分的上提胸腔，可以給腰椎更多的空間，尤其是當覺得腰椎有壓力時，第一步要做的就是上提胸腔，這樣雖然會覺得肌肉比較酸，但是卻是安全。

★二、臀大肌鬆開

消除腰椎壓力的另一個原因是由於臀大肌的收緊。很多人認為後彎時臀部需要收緊來支持腰椎，其實，恰恰相反，腰椎有壓力時鬆開臀大肌，這時會發現腰椎的壓力馬上減輕了很多。

這主要是由於臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉，而在後彎時大腿的外旋會給腰骶部造成壓力，因此在後彎練習時，不要過於收緊臀大肌。

★三、大腿內側肌肉收緊

大腿內側是大多數練習者都比較薄弱的環節，尤其是練習後彎時。當我們在做面朝上的橋式時，很自然的身體一抬起來，雙腳的腳跟就是向內，腳尖向外形成了外八字，這就是由於大腿內側的肌肉缺乏覺知和力量造成的。

而這樣內側肌肉力量和覺知的缺乏，會造成大腿骨外旋，給腰骶帶來壓力，因此，可以通過腳尖內收，大腿骨主動內旋，讓大腿的內側肌肉收緊更多，可以幫助消除後彎時腰椎的壓力。

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