來吧！讓運動取代飯局 這是溝通感情的重要渠道

原標題：來吧，讓運動取代飯局（科學健身）

謝敏豪，國家體育總局運動醫學研究所（體育醫院）所長、院長、教授、博士生導師。亞奧理事會醫學委員會委員；中國體育科學學會運動醫學分會副主任委員;中華醫學會運動醫療分會常委。

開欄的話：美國著名運動生理學家貝利曾說：「如果誰能把運動裝進膠囊，我相信它一定是世界上賣得最好的葯。」如今，全民健身已被提升到國家戰略，在推動健康中國建設中同樣處於重要位置。但現實生活中，沒有運動習慣或運動不科學的大有人在。為此，《生命時報》聯合國家體育總局群體司推出「科學健身」欄目，為您系統、科學地介紹健身知識。

國家體育總局發布的《2014年全民健身活動狀況調查公報》顯示，全國經常參加體育鍛煉的人數百分比為33.9%，這是我國目前這方面的最新數據。近日，就如何推動全民健身這一話題，本報專訪了國家體育總局運動醫學研究所所長、北京體育大學原副校長謝敏豪。

我國經常鍛煉的人數比例不到澳大利亞一半

《生命時報》：與外國相比，我國全民健身情況如何？

謝敏豪：與2007年相比，2014年全國經常參加體育鍛煉的人數百分比增加了5.7%，說明越來越多的人開始運動了。但我們必須意識到,我國全民健身的參與程度遠遠不夠。在歐洲，約有60%的人經常參加體育鍛煉，澳大利亞則高達80%左右，是我國的兩倍多。

《生命時報》：導致很多人不愛運動的主要因素有哪些？

謝敏豪：第一，青少年體育教育被弱化。我國自古就有重文輕武的傳統，推崇「學而優則仕」，人們往往更注重文化教育。我們學校的體育課常常被忽視，這不僅沒有充分發揮出運動促進健康的作用，更沒能幫孩子在最合適的時候學到實用的體育技能，養成良好的運動習慣。等到孩子成年，既沒有興趣運動，也不知道如何運動。

第二，自覺鍛煉的意識不夠。通常，兩個中國人見面，為了加深印象、增進友誼，首先會想著怎麼聚一聚、吃一頓；兩個德國人見了面，為增進友誼，常會商量著怎麼一起去運動。這比中國的「飯桌文化」更健康。

第三，缺少以家庭為單位的體育活動。我國父母常帶孩子出去玩，但以看風景、拍照片、吃飯等為主，比較少將運動作為「玩」的一種形式堅持下來。在國外，一家人參與體育活動很常見，不少球迷的座位都是世襲的。

第四，鍛煉環境有待進一步改善。運動場館相對不足，或者場館就在家附近，卻不知如何利用。我們常常看到很多人在馬路上跑步，在路邊跳廣場舞。

《生命時報》：如何才能讓更多人愛上運動？

謝敏豪：我認為，從孩子抓起、加強體育教育是根本。體育課是體育教育的重要形式，就是用來教孩子運動和學習運動技能的，只有這樣才能讓孩子愛上運動。當然，家長也要積極引導孩子把運動作為玩的重要方式，在該玩的年齡玩起來。

此外，我們要思考如何促進運動場館的建設和開放，讓百姓有效利用場館，甚至讓廣場舞變為「體育館舞」。大家也要加強運動意識，讓運動取代「飯局」，成為家庭、朋友、同事溝通感情的渠道，這點非常重要。

效果是最好的激勵

《生命時報》：運動不足會給健康帶來哪些損害？

謝敏豪：2015年，世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因素，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，僅次於高血壓、吸煙及高血糖，還有超過200萬死亡人數與長期不運動有關！

《生命時報》：運動會給健康帶來哪些好處？

謝敏豪：一個非常著名的實驗是英國倫敦巴士司機與售票員心臟病風險研究。研究發現，與一直坐在方向盤前的司機相比，雙層巴士上經常活動的售票員患冠心病的風險低很多。國際多個權威機構的研究證實，運動至少能減少冠心病、高血壓、糖尿病和肥胖症等25種慢性非傳染性疾病的患病風險，還是這些疾病非常有效的輔助治療手段。比如，運動可使冠心病和中風風險減少35%，使直腸癌、乳腺癌等減少20%~40%，骨質疏鬆減少83%。當然，大家也不要以為運動是萬能的，有疾病還是要遵醫囑治療。

《生命時報》：很多人知道運動好但堅持不了，對此您有什麼建議？

謝敏豪：關鍵是要讓大家及時感受到運動帶來的甜頭，比如，要敏銳地察覺自己的身體，運動後精神是不是更好，腰背酸痛有沒有減輕，吃飯是否更香等等。還可以通過智能穿戴、體檢、家用測量儀等獲得具體數據，看到朝好的方向發展時，人就更有毅力。此外，運動時找個伴，或多參加團體活動，大家相互感染和督促，也會更有動力。

建議打造全民健身節

《生命時報》：普通百姓的運動風險主要有哪些？該如何預防？

謝敏豪：簡單來說，就是「傷」和「病」，輕者損傷身體，比如走路姿勢不當會崴腳，爬山過多會使膝關節磨損等；嚴重者會使身體發生疾病，甚至造成運動猝死。

預防方面，做好評估，控制好運動量最重要。大家可以通過計算最大心率的方法來調整，即：220-年齡。一般情況下，超過這一數值，就表明運動量超過了身體承受的範圍，應謹慎選擇。在進行馬拉松、長距離徒步等大負荷運動前，一定要檢查身體，充分評估自己承受負荷的能力，排除健康風險，千萬不要逞能。日常生活中，以預防疾病為目的的運動，建議一周保證150分鐘的中等強度運動即可。

《生命時報》：全民健身戰略如何更能落到實處？

謝敏豪：在全民健身領域，國家投入不少，我認為最關鍵的，還是要讓全民健身更「接地氣」。其實，我們身邊不乏值得借鑒的例子。今年「十一」長假，近6億人出行，旅遊消費超4500億，只因為國家給了兩個政策：7天的假期和免收高速公路費。假如在8月8日「全民健身日」當天，也允許一些政策先試起來，比如：免費開放體育場館，請體育明星跟老百姓一起打球、運動等，甚至將「全民健身日」打造成全民的「體育節」，放個3天小長假，肯定會吸引更多的人、更多家庭參與運動。

總的來說，只要不斷從研究和滿足全民健身的大眾需求出發，一定會收到越來越好的效果。▲

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