健康跑步，這些飲食習慣你注意了嗎？

隨著運動方式的多樣化，人們對於健身的要求也越來越高，越來越科學。跑步應該是最大眾、最簡單、也是最方便的一項運動。越來越多的跑步愛好者喜歡在朋友圈裡「每天打卡」曬公里數，跑步似乎陷入了一種怪圈，人們跑步的目的越來越不單純，更多的是出於攀比心理。在這樣的情況下，更別說健康跑步了，那些應該注意的飲食習慣也被拋到腦後了吧。

跑步者就像是一個機器，需要保持能量才能運作。好的身體是健康跑步的基礎，好的飲食習慣是維持好身體的最基本條件。下面，給大家介紹幾種健康的飲食習慣：

一、跑前1-2小時進餐最合適

有些人習慣空腹運動，有些人則是不注意進餐時間，經常吃完飯就去散步或者跑步。這些習慣不僅不能夠及時為身體補充能量，還會引起身體的不適。如果要想食物在跑步過程中提供能量，就需要在跑步前的1-2個小時之間進行食物補充。這樣既不會因為吃的過早而消耗完，也不會因為吃的過晚而讓胃部承受太多負擔。當然進餐時間也要根據個人的具體情況，如果有一定計劃的健身，可以提前或稍稍延後，但是切記避免飲食過後馬上運動。

二、飲食內容要合理，禁忌高熱量

大家都知道跑步是一件比較消耗體力的事情，好多跑步者在跑步之前喜歡攝入一些高熱量的食物，這是不科學的。正確的飲食選擇是，在運動開始前大約1-2小時，進食以蛋白質為主的自然平衡飲食。比如預計600大卡的運動量，則攝入熱量為300大卡。還有一種則是在開始運動之前的60-90分鐘進食一些點心和零食如酸奶、水果等，主要是攝入蛋白質和碳水化合物。

鍛煉之後，人的機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，這個時候就需要足夠的蛋白質和碳水化合物。最佳的時間是運動後的30-60分鐘之後，已確保身體從疲勞中及時恢復過來。比如運動後可以吃一點水果喝點酸奶，然後等休息一個半個小時或一個小時之後再去吃正餐比較合理。

三、身體需要保持足夠的水分

跑步過程中人體會失去大量水分，如果沒有及時補充，就會導致身體脫水出現不適。水不僅可以幫助身體調節體溫，還可以把一切毒素和廢料排出體外。因此跑步前後和跑步過程中都要適當的補充水分。

跑步之前的一個小時應該補充500到700毫升水，而在跑步前幾分鐘可以再喝120到240毫升。跑步過程中，每個20分鐘應該補充水分一次，大約是180到240毫升。這是一般情況下，如果跑步時間過長，超過一個半小時就需要選擇一些功能性飲料，補充鈉、鎂等微量元素。跑步完了之後也要及時補充水分，否則也會因缺水而導致一些身體不適。

除了一些良好的飲食習慣之外，有一些食物也是需要在健身的過程中避開的，這些食物對健身都是有害的，下面告訴大家一些健身的時候不能吃的食物。

1.高纖維食物

跑步前的飲食不僅關係著身體能量的補給，更關係著身體健康的問題。例如天然穀物，蔬菜，豆類，及其它高纖維類水果。這些食物很容易使你在運動過程中出現腹脹、腹瀉等胃部不適的情況，甘藍、菠菜、西藍花等都是要避免的食物。但是可以吃一些黃瓜、茄子等類的蔬菜，黃瓜可以補充水分以及降低高血壓，茄子富含多種天熱植物色素，可以促進身體健康而且卡路里非常低。

2.高脂肪、高蛋白食物

例如：煎炸食品、乳酪、漢堡和熏肉等，這些食物往往都具有高熱量，但是它們通常都含有很高的糖分和脂肪，不僅讓身體攝入了過多的卡路里，同時也並不容易被消化，在跑步中讓你感到胃部不適。但是如果需要補充能量的話，可以吃一些雞肉、魚類、酸奶、優酪乳等食物，這些既有助於消化還能補充能量。

3.禁忌辛辣食品

眾所周知辛辣食品對胃有一定的刺激效果，如果跑步之前食用辛辣食品，有可能會導致胃部痙攣、胃灼燒等癥狀。因此，跑步之前要忌辛辣，並且如果早上跑步前一天晚上也是不應該食用辛辣食品。如果喜好一些味道較重的食品，盡量少吃調味劑太多的食品。

以上，這些建議希望能夠幫助健身者更好的達到自己想要的效果。健身的目的除了強身健體，更重要的是增強意志力，更像是一種修行，需要堅持不懈。尤其到了夏天，跑步的環境變得更加嚴苛。一方面考驗著跑步者對運動的熱愛，一方面考驗著跑步者的身體狀態，希望這些健康的飲食習慣搭配上科學的健身計劃，能夠事半功倍，輕鬆健身，從而達到積極健康的生活狀態。

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