卧推胸部沒感覺？試試這三招！

1、穩定肩胛

只要是上肢的運動我們就要首先想到穩定肩胛四個大字。對於卧推來說，我們只有在肩胛骨穩定的情況下胸大肌才能踏踏實實的參與運動，那麼怎麼才能讓肩胛骨穩定呢？很簡單！肩胛骨充分後縮夾緊並且下沉，說人話就是「挺胸沉肩，找一種用肩胛骨夾碎餅乾的感覺」！

如果找不到感覺，或者上背部肌肉力量比較薄弱，那麼建議你練習卧推之前先來2組 「W」！，每組10次，每次3秒，練過之後秒懂啥叫穩定肩胛。

2、疼痛喚醒你沉睡的胸肌！

有一句話是這樣說的：當你感覺到你身體某一部分存在的時候，說明這個地方已經病了！不過現在呢，我們找的就是這種存在的感覺！那麼要怎麼找呢？

我們可以用肌筋膜放鬆的方法，通過強烈且持久的疼痛刺激來喚醒我們沉睡中的胸大肌！

操作方法很簡單：找一個網球，把它壓在胸大肌和牆壁之間，擠壓，疼痛，再擠壓，再疼痛，一分鐘左右，換一邊。

3、預先肌肉激活！

首先小編老師要提醒各位，預先肌肉激活不是預先疲勞，對於初學者們來說，我不建議採用那種預先疲勞的方法，就是那種先做幾組推舉和繩索下拉什麼的，預先把肱三頭肌和三角肌疲勞掉。這樣做只會讓你在卧推的時候更加深刻的體會肩部和手臂的酸爽，而不是胸部的發力！

而肌肉激活不論對於高水平健身者還是初學者來說，都是很重要的。肌肉激活聽起來高大上，實際上很屌絲，你只需要找一個和卧推動作模式類似，或者以胸大肌作為主要發力肌肉的，並且相比於卧推來說較簡單較輕的動作先練習兩組，比如說俯卧撐！當然，可能俯卧撐對於很多人來說更容易找不著北！所以在這個激活動作的選擇上，你需要多費心了，找一個你能熟練掌握並且能體會到胸肌發力的動作吧。個人覺得繩索十字夾胸還不錯！

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