養成保護膝蓋的好習慣

因為有你所以瑜伽

以下這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎？

1.準備好了再跑跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷，尤其現在已經入秋，氣溫降低更容易受傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

2.像選伴侶一樣選跑鞋跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這裡所指的跑鞋是只為跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。

3.鍛煉腿部肌肉保護膝蓋關肌肉神馬事？還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量？

是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

4、跑步時間以外的保養你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋

TAG:膝蓋 |

※跑步跑成癱瘓？專家指導養成保護膝蓋好習慣
※膝蓋容易受傷？那是你沒養成3條護膝的好習慣！
※運動減肥，記住這些保護膝蓋的好習慣
※如何做好膝蓋保養？
※這些保護膝蓋的習慣，你有么？
※怎麼在瑜伽練習中保護膝蓋？
※身材沒練好，膝蓋先花了！深蹲如何保護膝蓋？
※健身人如何保護好膝蓋不受傷！
※想自己的膝蓋用一輩子 除了保護還要學會保養！
※秋季鍛煉如何有效的保護膝蓋
※深蹲如何保護膝蓋
※經常打籃球的你會保養自己的膝蓋么，教你怎麼保護自己的膝蓋！
※自己的膝蓋自己救！3招護膝運動有效保護膝蓋
※膝蓋有什麼好的保養和恢復方法？
※養好膝蓋好過冬
※骨科大夫：帶護膝真的能保護膝蓋嗎？
※膝關節如何保護才能延長使用壽命？這兩招能有效養護膝蓋
※膝蓋積水怎麼保養
※你的膝蓋疼痛嗎？生活和健身不忘膝蓋養護，沒有疼痛才健康