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聽說這些瑜伽,你會更瘦哦

一組瑜伽體式,共有7個動作,練完讓你翹臀細腰。


1、搖擺式(順時針,逆時針各10圈)


收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。

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2、仰卧束式(2分鐘)


膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

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3、蝴蝶式(30秒)


可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。

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4、天鵝式(左右各30秒)


感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯卧下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。

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5、頂峰式放鬆


左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。

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6、單腿摩天式(左右各30秒)


柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!

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7、上犬式(30秒)


不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。

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8、簡易橋式(2分鐘)


四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。

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9、系鞋帶式(1分鐘)


身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。


你可以感覺到身體的進步與變化,這會給你帶來不一樣的成就感。

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TAG:易縣禪悅瑜伽 |

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