健身菜鳥成長手冊——女子健身的「七種武器

健身 11-18

女子健身的「七種武器」

女子健身難度不在於健，而在於美。美，一直是女性同胞的永恆追求。而作為一名男性來說，在健的基礎上的美，那種由內向外散發出來的美，是一種無法抵抗的誘惑。因此，女性同胞們，一定要去健身，健身才能讓你更加生動，更加長久。

女子健身的項目很多，瑜伽，健身操，舞蹈等等，都是非常不錯的選擇，然而，大部分女性對器械訓練卻望而卻步！其實，通過器械訓練能使廣大女同胞們達到更美的效果！不信可以試試哦！！

健身菜鳥成長手冊——女子健身的「七種武器

在說「七種武器」之前，打算先聊一聊女子器械運動的一些誤區：

1、女生根本就不需要器械訓練。是的，對於力量素質不錯的，肌肉控制力也很好的，對器械一點不感冒的，自然不強求的。但是對於一般女生來說，力量是一個很大問題吧！

2、女生健身很練成男人那樣變態的身材？如果女生隨便摸摸器械，就能練出結實碩大的肌肉，我想那些健身房的男士就可以找個地縫鑽了！一般來說，器械練習，會促進肌肉的發達，但對女生來說還是需要很大程度的訓練。請記住，適當減輕重量，加大動作的次數，會讓你的肌肉更加勻稱和充滿活力！

3、鍛煉哪個部位就可以使哪個部位減肥。千萬不要信局部健身法，不要相信只做仰卧起坐就可以減掉肚子的贅肉。而器械練習對於減脂也有不錯的效果，小重量，大次數的練習會消耗不會少脂肪。最大好處是，使你的身材更加勻稱。比如肩部和背部練習，會讓你的背更加挺值優美。

健身菜鳥成長手冊——女子健身的「七種武器

好了，直接來乾貨吧！

下面介紹下對女子健身效果較明顯的鍛煉方式：

1、高位滑輪下拉，可以使背部變得漂亮挺直；

2、腰腹練習：仰卧起坐，山羊挺，負重側腰，元寶卷腹......

3、頸後臂屈伸，可以使三頭肌拉緊，使胳膊上的贅肉不那麼明顯；

4、啞鈴推肩，使肩膀曲線變漂亮；

5、小重量上斜板胸部練習，包括飛鳥推舉，這個好處多多，尤其對於身材相對豐滿的女同胞們；

6、如果腿瘦的話，建議小重量深蹲，注意動作規範性，對腿形很有幫助，當然還有臀部；

7、靜態練習，主要是壓腿和站牆根。壓腿就不用多說，說說牆根的站法，這是模特們的基本功之一。

動作要領大概是：先把腳後跟靠著牆角，然後挺胸，沉肩，把肩膀貼在牆壁上，然後提臀收腹，把臀部也貼在牆壁上。每天堅持15分鐘，半個月後，你周圍的人就會驚嘆你的改變。

健身菜鳥成長手冊——女子健身的「七種武器

女生器械練習的原則：

第一，小重量，大次數；

第二，全面練習避免局部不平衡；

第三，加強有氧。跑步和有氧都是杠杠的好。

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