你知道水桶腰變小蠻腰的秘訣是什麼嗎？
冬天一到，熟女們最煩惱的莫過於吃得太多，腰身無法得到控制，一眨眼水桶腰又來了。所以今天丸子就想分享一套冬季在家就可以完成的簡單收腹部動作。雖然丸子的分享不能一次見效，但運動就是一個持之以恆的事情，容不得一絲的偷懶，唯有堅持，相信明年夏天會payoff的！
下了班後，我們這就開始吧！
動作一
第一步：平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，收腹，雙手放在身體兩側；
第二步：臀部提起，上半身不動，從側面看身體形成一個拱形；
第三步：臀部放下，但不接觸瑜伽墊，離瑜伽墊越近越好，上下反覆進行，做10次。
丸子
這組動作對腹部的收緊很有幫助，當臀部離瑜伽墊越近時，腹部用的力氣越大，消耗的卡路里越多；當臀部提起時，背部的肌肉也得到拉伸，請保持身體的平衡，反覆練習。
動作二
第一步：平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，收腹，雙手放在身體兩側；
第二步：臀部提起，身體懸空並保持，同時右腿伸直；
第三步：身體持續不接觸瑜伽墊，而右腿反覆提起並放下，來回做10次，再換左腿進行。
丸子
這組動作比上組動作難度更大，首先身體懸空使腹部一直處於收緊的狀態，其次腿部的上下運動加劇了肌肉的拉伸。請保持呼吸和身體的穩定性。
動作三
第一步：上半身平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，同時舉起，與上半身保持垂直；
第二步：左腿放下，但不接觸瑜伽墊，右腿保持，就如同雙腿在空中大步行走一樣；
第三步：左右腿來回交替進行，控制上半身，盡量保持不動，來回做10次。
丸子
這組動作不僅使腹部得到鍛煉，就連大腿肌肉也得到充分的拉伸。如果希望加大難度，雙手報頭，稍稍抬起上半身，就像下面的圖示一樣，這時你可以充分感覺到小腹熱量在燃燒。
最後平躺、放鬆、深呼吸。。。
丸子
對於例假期間的熟女們，丸子不建議你們做這組動作，因為這套動作需要大量的臀部、腿部和腹部的參與，月經期間，最好不要激烈地拉伸，好好靜養才是關鍵。
丸子
今天就分享到這兒啦！祝大家周末愉快！
專欄
我是丸子，留學英美，定居東京。熱愛生活、旅行和一切美好的事物。希望通過自然清新的文字陪伴所有願意成長和樂享生活的你。
圖片來自網路，文字原創，轉載請聯繫授權。
POPULAR PRODUCT
丸子推薦人氣單品
今治
浴袍
一起體驗不一樣柔軟觸感吧，你值得擁有這種幸福！
TAG:小丸子的忠實粉絲 |
※你的小腿抽過筋嗎？知道什麼原因和對策嗎
※想瘦腿，知道你的粗腿是怎麼形成的嗎？
※液體姨媽巾是什麼鬼？誰爽誰知道！
※貓屎能變成咖啡，那麼你知道「兔屎」能幹什麼嗎？
※知道那些瘦子為什麼就是比你瘦嗎？
※你知道垂體是幹什麼的嗎？
※漲姿勢！你知道蘋果手機鏡頭旁的小黑洞是幹嘛的嗎？
※你的皮膚為什麼會那麼差，你知道原因嗎？
※為什麼女人胖在腰部？你知道真相嗎？
※你知道你為什麼慢慢變胖嗎？
※你知道「子火」是什麼病嗎？
※你知道齊白石是怎麼成功的嗎？
※小孩子知道什麼叫「說謊」嗎？
※你知道什麼叫狗吃草，裝羊嗎？
※紅曲是什麼？對身體的好處你知道嗎？
※古代人是怎麼洗頭的呢？你知道嗎？
※知道男人吃什麼容易腎虛嗎？小心為妙！
※像「狐狸精」一樣狡猾的病，你知道是什麼嗎？
※為什麼別人盤玩的小葉紫檀這麼漂亮，你知道是怎麼做的嗎？
※你知道多肉能變幾種臉嗎？