向瘦子學習保持身材的方法

胖子減肥的常規套路是清淡的飲食加上高強度的鍛煉，如果意志力足夠堅定的話，堅持一段時間就能瘦下來，但是反彈率太高了。為什麼胖子就算瘦下來，還是很容易反彈呢？主要是因為清淡的飲食加上高強度的鍛煉雖然有效，卻無法變成生活常態，稍微一鬆懈，他們就會回到胖子的生活狀態。

觀察身邊的瘦子可以發現，很多並沒有進行高強度的鍛煉，也沒有特別控制飲食，然而他們就是不胖。原因有很多，比如有些瘦子非常敏感，想得非常多，得了相思病就能瘦，就是「衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴」這種。還有些瘦子是因為吸收不好，營養不良或者疾病等，這些都沒有太大的參考價值。下面說說能向瘦子借鑒的方法。

1、瘦子閑不住。雖然有些瘦子並沒有抽時間專門鍛煉，但是他們一天可沒少動。舉個例子，之前上班公司有個同事，飯量不算小，但是人特別瘦，他就是個坐不住的人。我們公司沒有領導管理，領導靠QQ來布置任務，我們完成就行了。他就是坐一會兒，就要站起來走一圈，去其他同事後面站一會兒，聊兩句。他上下班都是走路，距離不算遠，但是走路差不多也要40分鐘。他還有個特點，就是走路比較快，並非步子大，而是頻率快，別人走兩步，他差不多已經走了三步。有學者研究表明，用較快的速度走路，對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。

2、瘦子飲食結構以低熱量為主。之前身邊有個朋友，她飯量很大，就是大家口中怎麼吃都不胖的人吧。但是仔細觀察她的飲食結構，還是能夠理解的。她特別喜歡鹹菜乾、榨菜等，只要有這些菜，她胃口就特別好。大魚大肉她就不大能吃，油膩的菜她總是很嫌棄。水果她喜歡吃梨和橘子，獼猴桃她也能吃很多，她老家特產就是獼猴桃，總之她給人一種很能吃的感覺，但是吃的東西卻熱量很低。

現在有很多計步軟體，很多人會保證每天走10000步來保持身體健康。我發現有幾個瘦子，他們每天都能保持10000步以上，並非他們刻意去鍛煉，而是一天累計下來就有這麼多。如果你讓一個胖子晚上特意出去走10000步再回來，他們會感覺累。這就是原因啊，有些人專門抽時間鍛煉，要消耗300卡路里都感覺辛苦，而有些瘦子一天走來走去就已經消耗了300卡。所以，減肥從日常生活的細節著手才是輕鬆又可持續的方法。

食物上面也一樣，如果要一個胖子徹底放棄自己曾經喜愛的食物，那是多麼殘忍。其實可以讓胖子先嘗試吃瘦子喜歡吃的低熱量食物，再慢慢調整過來，千萬別讓胖子餓著肚子，餓著肚子容易干傻事，從吃低熱量食物開始減肥。

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