瑜伽的力量真是大，你所有想要的好身材都能給你

瑜伽 11-18

瑜伽」這個詞，是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

虎伸展式美化膝蓋與腿部

1.雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置於地板。

2.吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部內縮，吐氣，停留數秒。

3.吸氣，左腳向後方拉開，伸直，腰部放鬆盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數秒。吐氣，還原，換邊做，重複6 次。

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弓步上拉伸展大腿前側線條

1.兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手合於胸前，眼睛平視前方。

2.身體下壓，雙手上舉，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊做。左右交替5 組，每組10 次。

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跨步側拉修飾腿部線條

1.兩腳跨立，左腿屈膝呈90 度，側彎身體。

2.左手貼近腳側接觸地面，右腿最大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5 組，每組10 次。

身印式瘦大腿

1.坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。

2.吐氣，身體緩慢前彎，雙後抓住右腳，停留數秒。還原，換邊，重複3~5 次。

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單腿支撐拉伸大腿後側線條

1.膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。

2.從髖關節對摺身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。

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單腿支撐拉伸大腿內側線條

1.保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼於左腿大腿內側。

2.身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘後換腿。左右交替5 組，每組10 次。

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