動作分析：寬握坐姿下拉
動作分析：寬握坐姿下拉
坐姿下拉在健身房中是一個非常受歡迎的動作！主要鍛煉我們的背部肌群及肘屈肌
屬於水平方向拉的動作！
坐姿下拉是一個有難度的動作！很多人在做動作的時候背部感受很不明顯！其中有很大的原因是沒有去了解這個動作！
要想做好它就需要先來認識他！一起來詳細認識坐姿下拉！
坐姿下拉是一個多個關節參與協調的動作！
主要涉及到的關節運動有：肩膀內收，肘曲
主要參與的肌群有：背闊肌，斜方肌中下部、大小菱形肌，大圓肌，三角肌後束、肱二頭肌、三頭肌長頭
除了這些！肩胛帶好多小肌肉都同時在穩定控制協同工作，還有核心肌群對軀幹的穩定（維持脊椎中立）
一個動作有那麼多肌肉同時參與並且默契配合！我們要做的的正確動作就是：該主動發力的主動發力，該退讓的退讓，該穩定的穩定，各司其職！如果稍有問題就會讓整個動作模式出錯！
動作過程：
1.坐在下拉訓練器上，採用寬握正握握住把手。調整膝墊墊至合適位置。然後握穩橫杠，身體微微後傾，肩膀微微外旋，穩定住身體！
2.啟動肩胛，背闊肌發力收縮帶動肱骨內收同時屈肘下拉！把把手拉到胸部鎖骨上方，保持肘部靠近身體，停留兩秒，擠壓你的背闊肌，同時挺胸。
3.然後慢慢地伸展背闊肌，同時將手臂伸直盡量向上延伸（感覺背闊肌整個被拉伸）回到起始位置。注意整個過程中都保持背闊肌張力！
提示：
1.動作過程中請一定要充分延伸你的背闊肌（上放的時候把肩胛骨完全提起來，好像你要去摸一個很高物品）下拉時拉到最低端，努力擠壓
2.動作應該有序的進行，下放的時候要控制好節奏，不要自由落體，保持張力，慢慢伸展肌肉！
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