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Yoga·「冷身」體式序列

熱身，對於瑜伽體式的練習來說十分重要，可以防止關節扭傷和肌肉拉傷，保證健康。可是，你知道瑜伽「冷身」嗎？

印度先賢帕坦伽利的《瑜伽經》把瑜伽定義為：控制心的意識波動。而瑜伽是通過控制呼吸來平心靜氣控制心意，瑜伽體式的練習是為了更好地控制呼吸，所以，當你練習完一套體式之後，要讓身體「冷卻」下來，進入正確的調息。

這8個瑜伽「冷身」體式序列，當你練完一套瑜伽後，可以選擇其中的幾個體式練習來放鬆身體，讓你的瑜伽習練更具成效。

01｜鴿子式

抬起左腿向前一步，彎曲左膝，並把左腿側放於身體下方，左腳腳跟朝向會陰處，右腿伸展於身體後方，右腳腳背貼地，雙手撐地，上半身保持正直，保持5組平穩的呼吸。

02｜橋式

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀、臀部再到膝蓋保持一條直線。如果覺得抬升臀部吃力的初級習練者，可在腰部和臀部之間放置一塊瑜伽磚支撐身體，保持5組平穩的呼吸。

03｜仰卧束角式

仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙腳掌掌心相對，膝蓋向兩側張開，雙臂放鬆地置於身體兩側，保持5-8組自由而綿長的呼吸。

04｜仰卧單腿脊柱扭轉

仰卧在墊子上，雙腿自然伸直，吸氣，右膝蓋彎曲向前向上抬到空中，呼氣，轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，保持30秒，回到仰卧山式起始式，然後換右腿做，重複鍛煉兩次。

05｜快樂嬰兒式

仰卧在墊子上，屈膝到你的胸部，大腿小腿保持90度夾角，兩隻手分別抓住腳外側，使用你手臂的力量用力向下方拉，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個輕鬆的按摩。循環進行5組練習。

06｜倒箭式

躺姿，背部緊貼墊子或是床面，臀部緊緊貼在牆或床頭板上，雙腿併攏，筆直向上伸展。雙手臂自然放在身體兩側，上半身放鬆，目光看向天花板，保持5-10組呼吸。你也可以嘗試把腿分開成V的形狀，進行剪子式的交叉練習，有助於瘦大腿哦。

倒箭式特別適合睡前練習，將雙腿靠立在牆壁上，保持15-20分鐘，有助於消除腿部水腫，還有利於安穩睡眠。

07｜攤屍式

仰卧在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，保持平穩呼吸，這是瑜伽里最能使人放鬆和平靜的體式。保持5-10分鐘。

08｜簡易坐姿

簡單盤腿而坐，雙腳腳背貼地，雙手輕輕放置在膝蓋上，雙手掌心向上，形成瑜伽智慧手印，注意用鼻子呼吸，保持3-5組深呼吸，在這個過程中注意安靜和放鬆身心。

這8個能讓你深度放鬆的瑜伽體式，能讓你在「冷身」的過程中，使瑜伽體式的練習更具功效。瑜伽「冷身」與熱身同等重要，控制心意是瑜伽的關鍵，只關注體式而不注重呼吸和冥想，對瑜伽而言是捨本逐末，這些方法一定要運用到你的瑜伽生活中哦！

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