為減肥加速 5個方法助你提高代謝率

瘦身減肥，除了通過運動燃脂，最關鍵地就是提高我們的基礎代謝率。那麼今天，我們來介紹5種簡單方法，提高你鍛煉及平時的代謝速度。

什麼是基礎代謝率呢？是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。正常人一天的基礎代謝率，應該是在1300-2000大卡左右，根據肌肉量、肥胖程度不同而不同。而你跑步運動一小時，消耗的熱量是800大卡左右。但跑步你不會天天堅持，而基礎代謝卻是無時無刻都在進行的。所以提高你的基礎代謝率，對減肥有非常大的作用。

如何知道自己的基礎代謝率是多少呢？你可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），你可以在「健身工具」里，看到「基礎代謝計算」工具測試。

下面推薦5種簡單的方法，提高你的基礎代謝率。

1.腿部動作

想要提高代謝速率，腿是最為關鍵的部位。原因很簡單，腿部肌肉群是人體最大的肌肉群。因此，你的訓練中一定要有腿部訓練動作，而且，先練腿，再練其他部位同樣能提高你的燃脂效率。比如，在做肩上推舉前先做幾組深蹲。

2.減少組間休息時間

鍛煉時一定要保證訓練強度。如果你平時習慣於在組間休息5分鐘，那麼趕緊了，減少你的休息時間，3分鐘是上限。這樣，你能保持鍛煉時的心率，從而提高你的代謝速度。

3.多直立，少坐卧

將卧姿訓練動作替換為站姿或跪姿可以讓你取得更好的訓練效果。比如卷腹，可以替換為拉繩卷腹。向前雙膝跪地，握好拉力繩，讓手肘保持在眼睛高度，身體向下彎曲，直到手肘觸到膝蓋。

4.複合動作

比起孤立動作，複合動作更能提高你的代謝速度。常見的複合動作有卧推，深蹲，引體向上，雙力臂和硬拉。這些動作可以帶動更多肌肉群組，讓你燃掉更多脂肪。

5.有氧運動

有氧運動能夠有效提高代謝速度。你可以趁午休出去跑10次100米衝刺跑，每次跑完休息90秒。這樣，不需要耗費太多時間，就能讓你的身體在接下來幾個小時里都持續消耗脂肪！

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