新手增肌必看 健身房裡常見的5種傷害

作為一個健身房的新手，快樂舉鐵的前提是自己免受傷病困擾。不管是室外，還是健身房，運動多多少少的存在著安全隱患。所以你要先學會的是如何儘可能的避免讓自己受傷，特別是你沒有教練的全程保護之下。

在健身房受傷的兩大原因

鍛煉姿勢不正確，這可能和你的平常習慣有關，所以在工作和走路的時候也要盡量保持身體處於正確的姿勢。

超出你的能力範圍，人們都追求做的次數越多越好，舉的重量越重越好。但你不可能在一夜之間舉起大重量和多組數。

健身房裡的5種常見傷

腳和踝關節

初到健身房，沒有養成跑步習慣的人，在跑步的時候穿上跑鞋並且重心不對，都會導致你腳跟高於腳趾，這種往前傾斜的狀態讓你的腳和踝關節開始忍受首當其衝的衝擊力。

預防

選一雙適合自己的專用跑步鞋/訓練鞋，通過分散整個腳的衝擊力，你可以預防足底筋膜炎、跟腱炎、前室綜合症、側壓綜合症和腳趾囊腫。

膝蓋

上班族坐在辦公室不會用到臀部的肌肉，當你開始運動如果穿了不合適的鞋子或者你的臀部肌肉不強壯而導致你腳步不穩，那膝蓋就承受了全部的壓力。而腿部的伸展、彎曲、按壓都不能解決問題，因為這些方法都不能加強腳部和臀部的肌肉。

預防

通過弓箭步的練習，你的臀部和踝關節是一起彎曲的，能夠穩定並加固膝蓋。為了得到更好的效果，可以一步一蹲，做向前的和向後的弓箭步或者相反方向的弓箭步。

腰背

上班族平時大多只能用到自己的上背，去健身房練習在沒有充分拉伸熱身的情況下，練習抓舉和深蹲。腰背承受著所有的壓力，一不小心會給腰背造成神經性的傷害，有些甚至從暫時的傷痛變成永久性的傷害。

預防

記得伸展和加強你的上背以緩解上背的緊張狀態，因為你在辦公室里總是讓你的上背拱起。同時在練習的時候，一定保持自己的姿勢正確並且有人從旁保護，也不要輕易嘗試超出自己能力的重量。

肩部

平常工作的時候手臂一直保持緊張狀態，向內交替運動，這讓你的肩膀一直承受壓力。你再去健身房做胸部推舉、肩上推這些讓你的手臂來回運動的鍛煉。容易導致過度勞累的肩關節損傷。

預防

你需要向外轉動你的手臂來平衡你的肩膀受力，最好的鍛煉方法是拉繩子，抓起你前面的繩子，拉到手臂後面，往外並且向後轉動你的手掌。

頸部

在健身房裡用不正確的姿勢做卧推，當你躺在長凳上，但是背並沒有完全貼在墊子上的時候，你缺乏靈活性和延伸性的上背就會把壓力加到你的後背和頸部上，受傷在所難免。

預防

我們在做卧推的時候，要確保我們的腰背和脖子得到了足夠的支撐力。然後，避免因伸展而讓脖子受到額外的壓力，這個伸展來源於手臂舉過頭部，特別是如果你白天已經長時間處於讓脖子受力的狀態。最後，加強鍛煉你的中背和腰背部，通過逆時針轉動肩部來改進你的姿勢。

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