胖得有多容易，生活就有多不容易
臉又大了，再大下去要換鏡子了
屋外，陽光明媚，走出門外，深吸一口氣，
又胖了半斤。
喝飲料是最容易長胖的，
所以專業建議大家和溫開水。
喝水前138斤，喝完水140…
突然安靜下來，可以深深感受到，
身上在長肉。
躺下，薯片，不吃，餅乾，戒了。
可是脂肪細胞的在分裂，複製，備份，增長，
這種感受永遠都在，都很旺盛。
一覺醒來，二斤上身。
有一次搖頭，
突然感受到兩塊巴掌肉甩動時候帶來的慣性。
減肥半年，也就瘦10斤，
昨晚，一頓夜宵胖了3斤。
作為易胖體質的我，
做了一個極端的實驗。
在一天，吃了一斤食物，
結果第二天胖了2斤。
乾脆開始輕斷食，一天不吃食物，
結果第二天胖了1斤。
有個胖紙的人生座右銘：
少吃不一定會瘦，但多吃一定會胖.
一胖就先胖臉，一瘦就先瘦胸。
減肥是一輩子的事情，和愛情一樣。
可是愛情已經換了好幾茬了，
唯獨減肥一直在堅持。
墓碑上的座右銘準備寫上：
一輩子，都在減肥。
可惜墓地還是加長加寬型。
有很多人和小秘書一樣，屬於易胖型體質。
這種體質有個特點呢，
就是不愛運動，或者運動能力偏弱。
比如定格小目標，
去跑個十公里，那是天方夜譚。
因此呢，今天和大家推薦的是
這種長期減脂的小夥伴的小方法，拿走不謝。
叫:快走運動。
比較高效的有四種方法
第一種：飯後快走減肥法
方法：飯後1小時左右鍛煉30分鐘，以每小時4.8公里的速度快走，熱量消耗得較快。如能在飯後2～3小時再快走一次，時間大約30分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。
推薦指數：★★★★★
Tips：飯後快走要把握科學方式，應該在飯後1小時再進行「飯後百步走」，吃完飯就「走」對身體也會產生不良的影響。
第二種：連續快走減肥法
方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走運動方式，一般速度保持在每分鐘走120～140步，30分鐘保持在3000米左右。而一般散步每分鐘走70～90步。30分鐘2000米左右，在運動時，全身只有一半左右的肌肉能運動起來。因此快走鍛煉的肌肉多了，能量消耗相應的就大了。
推薦指數：★★★★
Tips：快步走幾乎可以鍛煉到全身上下的骨骼和肌肉，使身體得到全面的鍛煉。它由於行進速度比較快，需要消耗更多的熱量，血液循環的速度相對加快，對心肺功能的加強、耐力和體力的提高效果也更加明顯。應注意快走前有5～10分鐘的慢走做為準備活動，快走結束後有牽伸、慢走等整理活動。
第三種：定量快走減肥法
方法：在快走鍛煉開始之前先慢走五分鐘，做到張弛有度，這會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。
推薦指數：★★★★
Tips：在鍛煉中不斷變化的運動強度，將會對身體能量消耗產生多種刺激，體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然後回到以前的狀態2～10分鐘。
第四種：擺臂快走減肥法
方法：快走時兩臂有節奏地向前後擺動，還可以採用手持小啞鈴的方式（沒有可以手拿兩瓶礦泉水）。如果同時採用快速快走的方法來配合進行就能事半功倍，大大提高減肥的效果。
推薦指數：★★★
Tips：手臂前後用力擺動，擺動幅度盡量大一點，可以充分地發展上肢肌肉的力量。
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