瘦胖子(skinny fat)不是真的瘦!小心走進瘦胖子誤區!~
音樂資源載入中...
接連兩天說到」瘦胖子、泡芙人「(skinny fat)
以及減肥一定要做力量訓練
有朋友問這樣的問題「我可能是小編你說的瘦胖子,但按道理我應該減肥啊,
減掉脂肪不就好了嗎?不想做力量訓練,感覺很恐怖....」
我覺得有必要分享下瘦胖子的問題
因為現在減肥人群中可能有80%的人都是"瘦胖子"
(數據純屬根據經驗瞎編...)
什麼是「瘦胖子」?
▼
體重並不重,但肉卻鬆鬆垮垮
骨架小,肩較窄,體型看起來消瘦纖細,但實際上身體脂肪比例很高
可以把自己塞進小碼特小碼的衣服里,但小肚子高高突起,鬆鬆的蝴蝶袖依舊擺呀擺;
體脂肪率高,肌肉量少,體形松垮,缺乏線條感;
可能只看體重數字,BMI等數字來判斷,自信的認為自己很「瘦」,或者過度的認為自己很胖!
容易疲勞,渾身沒有力氣,體虛。
(像他這樣在生活中還算好)
(大多應該是這樣的狀態)
(這樣的身材或許不常見)
(但這樣的呢?)
為什麼會造成瘦胖子?
▼
對「運動健身」的理解僅限在散步,跑步,跳操,拉伸,
但也只是偶爾為之,害怕「長肌肉」而拒絕任何負重力量訓練。
最關鍵的是吃,平時肆無忌憚享受美食,
胖了就咬牙絕食或喝各種果汁「輕斷食」用來減輕體重
一但開始以節食、斷食,
還不進行力量訓練的方式減肥,
便踏入了瘦胖子的惡性循環。
不吃東西,或者吃得過少,
滿足不了維持日常基本生理活動所需要的能量,
身體就自動開啟「節能模式」
先消耗肌肉供能,同時以此減少能量消耗。
當餓得時間太久,能耗的肌肉差不多了,
脂肪才成為主要消耗對象。
當肌肉開始消耗時,體重就開始明顯下降,這也是為什麼會讓人誤以為減肥成功的緣由。結果一旦恢復正常飲食,身體為了避免再次進入「饑荒狀態」,便開始更多的儲存脂肪,結果就是,肌肉經過之前的節食變的更少,脂肪卻並沒有減少很多,而現在脂肪又增加,日常消耗量變少,更容易囤積脂肪。一旦體重又增加,必然你又會開始節食減肥.....循環往複,惡性循環!
所以說大部分「瘦胖子」,
都是頻繁的短期節食、斷食所造成的。
這樣的「瘦」並不是好身材的表現,
相反,瘦胖子的狀態比明顯胖的身材更加危險。
他們完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善,
導致更多健康問題的產生。
一般來說,女性相比於男性更容易獲得瘦胖子的身材。
並且這種身材往往會因為年齡的增加變得更加嚴重,
因為年齡越大,肌肉量會減少,體脂也會隨之增加。
你想要的身材和「瘦胖子」之間
差的可不是幾斤體重的問題!
這應該是絕大多數人想要的身材
▼
理想是豐滿的,現實是骨幹的
所以大多數人能做到這樣已經擺脫了「瘦胖子「
直觀的對比,雖然僅僅在體重上相差的幾斤
但在體形上卻有明顯的差別
這些好身材的人比瘦胖子更有力量
她們的體重往往比一般人重,
但體形也更好,緊實飽滿,凹凸有致。
脂肪少,肌肉多,形體美。
更重要的是,他們完全可以控制自己的體形,
不刻意節食也不容易發胖,產後也能更快更好恢復。
即使過年過節放肆幾天,也完全不用擔心發胖
甚至因為少鍛煉了幾天,體重還會下降。
就是這麼神奇
而」瘦胖子「呢
一樣的體重,但看起來更胖。
對於女性來說,因為激素的原因,
脂肪多集中於小腹、腰部、四肢,
所以女性多有著凸起的小腹、
多肉的大腿、「拜拜袖」,
比一般人更容易發胖,如果單純通過節食來減輕體重,
會發現節食次數越多,減重的難度越大。
除非長期處於半飢不飽的狀態,否則很難控制自己的體形體重。
而長期半飢不飽又不講究營養均衡攝入,對健康又有惡劣影響。
那瘦胖子該怎麼辦?
▼
最關鍵的不是減肥,減脂
而是構建肌肉!以重量訓練為主
配合營養補充提升全身肌肉含量!
這就是為什麼在昨天的文中會說到
一定要進行力量訓練!
想要身材緊實,有線條,性感
增加肌肉量絕對不是每天跑跑步
做幾個瑜伽動作或者舉幾下非常小的啞鈴就能做到的。
而且女性想要增加肌肉含量,比男性艱難得多。
哪怕只是想維持緊實飽滿,沒有凹凸有致,
至少不鬆弛,都必須給予肌肉適當的刺激,
讓力量訓練有一定的強度才能做到!
有計劃的進行適度的力量訓練
在此期間,你會發現,雖然體重沒有太大的改變
但體力有了很好的改善,代謝狀況也會變好
可能某個局部都會有比較明顯的變化
就意味身體內肌肉和脂肪的比例開始逐漸發生好的變化。
具體做法昨天都給到了,不重複了!
(點擊閱讀)
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減肥別拖拖拉拉,你根本拖不起,要減就一次減徹底!~
願你我都有一個健康的身體健美的身材
穿衣顯瘦、脫衣有肉!
—— END ——
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