冬季跑步，一定要記下這些讓腳免於受傷的訣竅！

白晝縮短，空氣變冷，街道濕滑，然而依然有很多人勇於在冬季挑戰寒冷潮濕陰暗的街道和小路，跑友們不在乎小小的雨、雪、雨夾雪或零下的氣溫，奔跑度過寒冬，跑友們需要知道如何保護雙腳以讓其也能度過寒冬，這很重要。

1. 考慮穿一雙越野鞋，即使你不在小路上跑步。

越野鞋比輕巧的尼龍鞋能更好保護你的雙腳，同時對於在冬天遇到的冰滑的地面有更好的抓地性能。

2. 不要穿棉襪。

合成纖維的短襪可以很好的排汗，防止形成水泡和凍傷腳。

3. 穿合適的鞋。

夏天的跑步鞋在冬天未必合適。夏天很多跑步者的腳都會輕微腫大，這樣到了冬天鞋會變得較松，這導致腳跟的滑動可能產生的水泡。

4. 搭配你的鞋襪。

不要假設厚襪子可以和你夏天的鞋相匹配。有些人冬天穿很厚的襪子，導致腳趾被束縛在鞋的前面，從而出現不舒服、麻木甚至是積壓腳趾而讓指甲蓋充血。同樣你夏天的跑步襪子和冬天的跑鞋也不相配。

5. 寒冷的天氣鞋不要太緊。

太緊的鞋會減少腳趾的血液循環，從而增加腳面神經衝突的可能性。

6. 在平地上跑步。

在冬天更難在不平整的地方跑步因為你的肌肉反應沒有那麼快。這會增加你肌肉緊張和扭傷的幾率。如果你在冬天訓練，一定選擇一塊沒有石塊、草根和斜坡的地方。

7. 不要穿你的舊鞋在冬天跑步。

不要在冬天穿已經跑了400-500英里的鞋，舊鞋會讓你腳受傷，比如腳底筋膜炎和肌腱炎。

8. 緩慢的熱身。

寒冷的天氣下熱身更慢。如果沒有充分熱身會增加受傷的幾率。

9. 在非常冷的時候不要進行速度練習。

寒冷天氣下進行速度訓練會增加受傷的幾率。將速度訓練放到較暖和的時候，寒冷的時候進行耐力練習。

10. 不要一直跑步。

如果感到艱難和疼痛或者腳、踝或小腿覺得不舒服，考慮進行交叉訓練。冬天很容易出現過量運動損傷，因為跑步者下意識的改變了跑步的姿勢去適應滑而硬的地面。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路

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