鐵三選手有妙招：用甜葉菊代替糖 吃健康脂肪

當我們談起「愛的把手」，你會想到什麼？這裡談到的是你左右腰間那團散不去的脂肪。當擁抱、或是坐在單車（摩托車）后座環抱，你就會感受到明顯的把手。

腰上的脂肪是公認最難除去的心腹大患，除了維持運動習慣外，你更需要的是飲食習慣與生活上的調整。

1.減少當前飲食中的碳水化合物

減少大米、麵食的攝入，改食用紅地瓜，黑米和燕麥等。以更健康的碳水化合物取代過去的高升糖指數食物。

2.用甜葉菊代替糖

如果你習慣吃糖，那麼就減少糖類。如果你避免不了糖類就食用代糖。但如果可以，從代糖再切換到甜葉菊吧。甜菊糖只有少部分的甘甜味，但沒有糖品會刺激食慾、誘發脂肪儲存的問題。

3.吃健康脂肪

聽起來有點反效果，但確實好的脂肪有助於減少脂肪殘存。吃牛油果、堅果及種子，橄欖油與魚類食物，這些都是健康的脂肪，對你的身體有幫助。

4.使用香料，不要用醬油、糖做調味

醬油跟糖作為調味都有過多的鈉與糖質，飲食上用香料去取代這些調味醬料，對你的健康與消脂更有幫助。

5.多喝水

不是咖啡、茶等飲料，是要多喝水，白開水、礦泉水。一天至少喝三升水，除了有助於新陳代謝外，也能幫助皮膚保持彈性。

6.少量多餐

如果你習慣一天吃三餐，不如改成一天吃四餐或五餐，少量多餐的飲食習慣有助於讓你在八分飽前就停止筷子。

7.戒酒

酒類通常都是含糖的飲料，即使是水果酒也富含糖類，發酵前後這些糖類都會存在。

8.多吃蔬菜

多吃蔬菜有助於增加飽足感，讓你減少過多醣類的進食。蔬菜內也有許多維他命跟礦物質，對健康也有非常大的幫助。

TAG:脂肪 |

※草藥代替茶飲，甜葉菊有望用於治療糖尿病！
※世界上最甜的葉子：甜葉菊 讚美甜葉菊為「活糖精」
※純天然甜葉菊，有望用於2型糖尿病
※小小的甜葉菊 能鮮食還可泡茶
※「本草驛站」第三大天然糖源——甜葉菊
※甜葉菊可以治療糖尿病嗎
※甜葉菊的功效以及用法
※甜葉菊的繁殖方法及養護要點，它還有降糖、降血壓的作用
※四種甜葉菊作用盤點 去除口臭就是這麼簡單
※甜葉菊是什麼 有什麼好處嗎
※甜葉菊物美價廉家中常備 降壓減血糖作用強
※甜葉菊作用效果多 常喝還可以幫助清熱解毒
※甜葉菊降低三高的效果如何 一起看看
※比利時科學家新研究，甜葉菊可阻止糖尿病