跑步這件事上，你是不是又半途而廢了？
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這些年我一直在跑，軍隊服役時長跑是必須達標的考核內容，輕裝 5 公里 23 分鐘合格，武裝 5 公里 27 分鐘合格。跑道、公路、野路、山路，甚至沒有路的地方，都跑過。
但那時的跑，更多是一種任務，你不得不跑。
現在沒有了這種外在的壓力和要求，著實放縱過一陣子，停跑了整整 5 個月。直到想明白一些事，摸索出合適的方法，從 9 月份以來，恢復高頻度的跑步鍛煉，現在已經成為了內在的需求和習慣。
很多人都在跑，但經常苦惱的問題是堅持不下來，很容易半途而廢。
很可能是某天一上稱，發現自己胖了，想跑步減肥，於是投入不少錢備齊了各種裝備，制定了跑步計劃，甚至加入了一些跑步群，買了關於跑步的書，看了不少資料，精心選擇了跑步的路線，然後信心滿滿、信誓旦旦地開跑了。
結果你發現，第一天就很吃力，幾乎是咬牙才能連跑帶走堅持完成，那種難受和煎熬，根本就不像圖片或廣告中看到的那麼愜意和美好。特別現在進入冬季，離開溫暖的房間，換上薄衣去天寒地凍中跑步，想想都覺得是種折磨。
我想說的是，不要責怪自己，跑步本身就是很辛苦的，對每個人來說都是這樣，哪怕是專業的長跑運動員。因為本質上它就是一種體力勞動嘛，還不像足球、籃球、舞蹈等運動充滿樂趣，是最基礎的運動方式，機械枯燥且乏味。
但實際上，跑步又是一項很簡單的運動，邁開雙腿就可以，只要找到合適的方法，是可以持續下去的。（注意，我用的是 「持續」，而不是 「堅持」）
跑步的意義
首先，你要自己想明白跑步的意義。
這件事情看上去很簡單，以至於常常被忽略，但它又真的至關重要，決定了你能跑多久、跑多遠。
其實不光是跑步，想想看，你曾經有多少的 「半途而廢」？它們是不是有驚人的共同點，要麼就是形勢所迫倉促上馬，要麼就是心血來潮一曝十寒，從來就沒有認真思考過做這件事的意義。
馬克思曾說過，人是懸掛在自己編織的意義之網上的動物。我們的底層反應來自於內腦與脊髓連接處，也就是說，當潛意識沒徹底弄明白一件事的意義，從而真正接受它，擰巴著去做，強扭的瓜又怎麼會甜呢？
還記得上文我特意在括弧中強調，我用的是「持續」，而不是 「堅持」 嗎？因為若是一件事兒你自己認為需要努力、需要堅持才行，那這事兒基本上從一開始就註定會失敗了…… 需要努力、需要堅持，說明你骨子裡就不願意啊！
我花了一個小時時間，認真思考了持續跑步對於我的意義，認真記錄下來，在這裡貼出來作為參考：
重要 Tips：
1. 用第一人稱 「我」，真正把自己擺進去，而不是第二人稱 「你」，第三人稱 「人」。
2. 從正反兩方面，並且多維度去描述跑步的意義，勾畫願景。
3. 不追求語言，越是你自己的風格越好，哪怕有髒話，寫出來就是你心聲的直白表達。也別怕俗，我賦予背單詞的意義中就有，背一個獎勵 1 塊錢，攢到 1000 個的時候 shopping。
4. 不同時期的意義可能對於你是不一樣的，保持實時更新。
5. 一定得是你自己想明白的意義，而不是別人告訴你的，這點很重要。
6. 我不建議把減肥作為跑步的主要意義。因為減肥不僅僅是跑的問題，還涉及到吃，如果你管不住嘴，只靠跑步也是減不下來的，這樣很容易因為體重的反覆而逐漸喪失跑步的意願。
跑步的方式
理順了潛意識和行動的底層思維通路後，我們再來解決阻礙持續跑步的外在障礙。
我把跑步分為兩類，一類是競技，一類是健身。不同的標準對應的策略是不同的。
競技類跑步是有強度要求的，這個就涉及到訓練方法的問題，不在本文討論。
我想講的是健身類的跑步，這符合絕大多數人的跑步初衷，以鍛煉身體為主，沒有硬性的速度和距離要求，這就給了我們很大的設計調節空間，來幫助我們更加容易地持續跑下去。
跑步的方式，大致有三種：室外跑步（操場、小區、公園、荒郊野外等等）、健身房跑步、家裡使用跑步機跑步。
我推薦使用第三種方式，在家裡使用跑步機跑步。如果客觀條件實在不允許，比如還是學生住宿舍，那請盡量掌握以下原理。
在說明為什麼這樣選，好處在哪裡，以及具體的方法技巧前，我們首先要弄明白一個簡單的邏輯：
如果我們想搞定一件事，就要儘可能簡化過程、排除干擾。環節越多，條件越複雜，就越容易失敗或者放棄。
回到跑步這件事，想想讓你半途而廢的外在原因有哪些？
對於戶外跑：天氣太冷、天色已晚、跑友變卦不去了、出門跑步得注意形象，捯飭時間比跑步時間都長、人多車多不安全、打雷閃電風沙雨雪冰雹等惡劣天氣、霧霾；換衣、出門、跑步、回家，整個過程需要至少 1 到 2 個小時大塊時間，今天來不及了……
對於健身房跑步：走路過去太累、打車過去帶著裝備麻煩、開車過去路上堵停車難；健身房開門晚、關門早，購物中心誘惑太多，很容易分心；同樣，需要大塊時間，去一次至少得騰出半天時間,平時上班沒時間，好不容易周末，逛街購物社交娛樂，去健身房，改天吧……
另外不要想當然地認為，交了錢會督促自己每天去跑步，你太高估錢的作用，和低估自己懶的程度了。
看清楚這些原因了嗎？外在的干擾或者條件限制太多，任何一點點小小的變動，都可能讓你功虧一簣。
當然，戶外跑和健身房跑，也有它們的優點，比如戶外跑是最真實的，比在跑步機上跑消耗能量更高一些；健身房跑有同伴，有教練指導（其實幾乎用不到）等等，但是和 「簡化過程、排除干擾」 這個原則相比，就不值一提了，更不用說，將下面介紹的種種優點綜合起來，產生的倍增效應了。
那麼，在家裡用跑步機跑，有哪些好處呢？
1. 過程簡化、干擾少。完全不用顧慮室外天氣怎麼樣（甚至，外面天氣越糟糕，跑起來感覺越爽）、時間晚不晚、外在形象怎麼樣…… 總之，任何時候想跑就跑，零干擾切換（前一分鐘你還在學習，後一分鐘就開跑，跑完馬上沖個熱水澡，進入下一事項）。
2. 時間靈活、利於安排。你可以選擇一天中任何你方便的時候跑步，這樣跑步就靈活嵌入到你的日程計劃中，從需要優先安排的事項，變成了一般事項，處理起來就更加得心應手。
3. 效率最大化。由於是在熟悉安全封閉的環境中，我們可以最大限度地保持專註。排除了危險、干擾等外在因素，我們還可以根據自身需求，量身打造專屬 「跑步套餐」。跑步的時候，你可以思考問題（跑步時思維更加活躍）、聽歌、看電影…… 單位時間得到了更加充分的利用。我一般是利用跑步的時間，思考問題、聽講座輪流著來。
4. 方便定量控制、科學鍛煉。現在跑步機功能很多，有對應的 APP，內置不同的跑步計劃，還可以實現定時跑、距離跑、ABAB 跑（跑步、快走交替進行）等，能夠根據自身需求精準把控過程。同時還聯網引入了社交功能，打卡排名，起到激勵督促作用。
注意的問題
是否需要每天不間斷地跑？
實事求是。真的是身體不舒服，加班回家太晚很累等等，不要勉強自己，停跑一天甚至幾天也不會天塌地陷。記住我們跑步的意義和初衷，我們不是運動員，也不是要參加比賽，不要因為間斷而有負罪感，重新跑起來就好了。有的跑步機 APP 自帶跑步計劃，也可以跟著計劃來進行（也不是每天連續跑，會有休息調整）。
跑步中感覺不適了怎麼辦？
如果你跑步前一切正常，跑步中產生了不適，絕大多數情況都是正常的，比如岔氣、到了極點等等。這個時候，不要停，降低速度，快走一段，感覺好些了，再重新加速即可。
速度是不是越快越好？
因人而異，一開始不要勉強自己，人為給自己增加難度會適得其反，選擇一個合適的速度勻速跑。實際上，隨著練習的持續，你的速度會自然而然地加快，不要著急。
需不需要找個跑友？
跑友，實際上是最大的外在障礙。想想看，TA 的一舉一動影響著你的計劃，本來一個人跑下去都是不容易的事情，更何況多了一個顯著變數。而且跑步，本質上是你自己的事情，也不要寄希望於有個人能陪你一直跑下去，所以從一開始，就讓自己來面對吧。
什麼時候跑比較好？
如果跑步真是對你比較難的事情，那就遵循要事第一的原則，把跑步放在每天起床第一件事去完成，因為早上精力最充沛，幹勁最足，更適合完成更具挑戰性的事情。當然，如果你形成了跑步的習慣，也可以靈活安排。我是把跑步安排在晚飯後，一來早起我一般用來寫作和晨讀英語，二來科學研究表明，持續的腦力勞動會釋放大量毒素，而跑步和睡覺是最好的化解毒素的放鬆方式，所以一天的勞累之後，跑跑步神清氣爽，也利於晚上入睡。
需要哪些裝備？
這是最不用費心的，在家跑也不用關注外在形象，衣服輕便合身就好，由於我現在幾乎每天都跑，兩件專門購買的速干 T 恤根本不夠換，所以把一些不怎麼穿的普通 T 恤全部用來跑步穿，一天一換，也很方便（當然，土豪備上十件八件專業速干更 OK）。但是跑鞋天天穿，要買雙好的，另外最好再買副專業護膝，雖然跑步機對膝蓋損傷比較小，但是長遠來看，還是保護下比較好。
作者簡介：
李義，新生大學讀者。曾攜筆從戎，現投身社會。心中一度充滿了惶恐和迷茫，在新生大學找到了供奉精神的殿堂，決心做一個七年理論踐行者。
校訂：吳巍、姚色豐
圖源：本文圖片均來自於網路
一句話，一張圖
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