快速而有效的全身熱身循環

對於許多健身愛好者來說，鍛練之前的熱身似乎是種酷刑。可以理解的是，每個人都希望將有限寶貴的時間放在訓練上，而不是犧牲在熱身上，但事實上，熱身是相當重要的。安排適當的熱身，可以促進體溫上升、改善關節活動度、加強中樞神經的系統活動，總體而言，它可以提高你鍛練的質量。

我最常問的問題是」您如何熱身呢？」這是一個很好的機會與大家分享我的典型的熱身序列。我的熱身總是會經過滾桶放鬆、主動的活動度動作，特別是由 Dr. Andreo Spina 所開發的 FRC 動作。我打算在之後的文章中再作介紹，而現在我先關注熱身的部份。

這熱身循環透過改善核心肌群序列、穩定髖/肩關節、活動胸椎及增加體溫等來讓身體面對接下來的主要訓練。你可以徒手進行，但若想增加難度，也可以增加外部阻力。依序進行以下的動作：

1. Bear Crawl x 10 yards forwards + 10 yards backwards熊爬x 10碼（前後）

2. Lateral Crawl x 10 yards each direction橫向爬行x 10碼（每側）

3. Thoracic Bridge x 5 each way胸橋x 5（每側）

4. Push-Up x 15俯卧撐x 15

5. Toe Touch Squat x 10腳趾深蹲x 10

6. Walking Lunge x 10 each行進時弓箭步x 10（每側）

7. Cossack Squat x 10 each哥薩克式深蹲x 10（每側）

8. Turkish Get Up x 5 each土耳其起立x 5（每側）

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