這兩式瑜伽動作可以呵護子宮，你不妨學學看

瑜伽 11-19

子宮

對女性的重要性不言而喻。但是，現實生活中有些女性因性生活不潔、個人衛生做得不好等原因，引起宮頸糜爛、子宮內膜炎等，給子宮造成傷害，甚至導致不孕。因此，有關專家表示，女性保護子宮，除了要摒棄不良的生活習慣以外，平常還可以通過做做瑜伽運動來保健。

專家說，瑜伽運動能平衡子宮代謝，促進子宮血液循環，預防子宮性不孕。如瑜伽中的蹲式，貓式等動作，既能提高子宮機能，保護卵巢，同時還能促進雌激素的分泌，延緩衰老。

呵護子宮第一式——蹲式

1.站立，雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側平開，雙膝不要超過腳趾尖，臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸直。

2.曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸直。

3.曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復站立。

再次重複整套動作。

這兩式瑜伽動作可以呵護子宮，你不妨學學看

呵護子宮第二式——貓式

1.雙膝跪地，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯身向前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，然後讓軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂要垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2.吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3.呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。

4.完成步驟3後，挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹦直，左手向前方伸展；抬起頭，眼望前方，伸展背部；伸直的手和腳與地面保持平行。然後再一次挺直腰背，換成左腳，重複這套動作。

只要經常做這兩式瑜伽動作，保持正確的姿勢，配合順暢的呼吸，就能起到呵護子宮的效果。女性朋友不妨一試。

來源：浙江省衛生計生宣教中心

您可能感興趣