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瑜伽菜鳥也可以做的簡單拉伸……

如果你是一位瑜伽菜鳥,也有瑜伽菜鳥的做法。只要你從現在開始,做些簡單的拉伸、平衡、力量等體式,在其中感受身體,你就會發現一切都不一樣了。你的瑜伽旅程就此開始...


今天推薦7個瑜伽體式,建議瑜伽菜鳥們早上起床之後練習。早起的鳥兒有蟲吃,每天5分鐘,練起來吧!


1

簡易單腿樹式

瑜伽菜鳥也可以做的簡單拉伸……



右腳踝放在左膝蓋上方的大腿上,雙手合十,轉頭看左側。

保持8-10次呼吸。


然後換邊重複。


2


簡易雙腳式

瑜伽菜鳥也可以做的簡單拉伸……


雙腳打開大概一條腿的長度,腳掌內扣。


往下摺疊,雙手抓住小腿後側,頭往下放鬆。


保持8-10次呼吸。


3

側弓步拉伸

瑜伽菜鳥也可以做的簡單拉伸……



雙腳打開大概一條腿的長度,雙手合十。

彎曲右膝蓋,右膝蓋在右腳踝正上方,保持8-10次呼吸。


換邊重複。


4


前屈摺疊

瑜伽菜鳥也可以做的簡單拉伸……



雙腿併攏站立,從髖部往下摺疊,雙手往下去找地面。


保持8-10次呼吸。


5


下犬式

瑜伽菜鳥也可以做的簡單拉伸……



從嬰兒式開始,臀部向上,雙手撐地。


雙腳腳跟抬高,前腳掌踩地。


頭放鬆,拉長脖子後側。


保持8-10次呼吸。


6


鴿子式

瑜伽菜鳥也可以做的簡單拉伸……



右小腿放在前方。


左腿往後伸直,雙手小手臂撐地。


保持8-10次呼吸。


換邊重複。


7


嬰兒式

瑜伽菜鳥也可以做的簡單拉伸……



以嬰兒式結束練習。


膝蓋打開,腳趾相觸。


往下摺疊在大腿內側,雙手往前伸直。


保持3分鐘。


據說愛瑜伽的人


已經把我們置頂了


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